Amy Vigliotti, psicologa: “Escribir en un diario pasa de ser otro asunto de tu lista de tareas a un ritual de autocuidado basado en la confianza, la claridad y la calma”

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La idea de empezar la jornada escribiendo unas líneas en un diario gana cada vez más peso en el ámbito de la salud mental. La psicóloga Amy Vigliotti, fundadora de SelfWorks en Nueva York, sostiene que este hábito puede mejorar el bienestar emocional si se practica a primera hora de la mañana. Según explica, el beneficio no depende del contenido, sino del momento en el que se escribe.

En un artículo publicado en la revista especializada Psychology Today, Vigliotti detalla que por la mañana el organismo experimenta un aumento natural del cortisol, conocida como la hormona del estrés. Aprovechar esa franja horaria permite ordenar pensamientos y externalizar preocupaciones, lo que ayuda a reducir la rumiación mental y la sensación de sobrecarga emocional.

La especialista advierte de que no todos los momentos del día generan el mismo efecto. Aunque el journaling nocturno puede ser útil para la reflexión, cuando existen emociones no resueltas puede activar el pensamiento y dificultar el descanso. Frente a ello, el diario matutino se adapta mejor al ritmo circadiano, favoreciendo una mayor sensación de control y un enfoque más consciente del día.

Para quienes desean consolidar este hábito, Vigliotti insiste en eliminar la autoexigencia. Bastan entre dos y cinco minutos, escribir sin filtro o incluso utilizar formatos digitales o mensajes de voz. El objetivo es evitar el juicio y la presión. Así, concluye la experta, escribir en un diario deja de ser una obligación para convertirse en un ritual de autocuidado basado en la confianza, la claridad y la calma.