Ainhoa Vila, psicóloga: "La exposición a la sensación es una herramienta para trabajar la inseguridad que tiene evidencia empírica"

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La inseguridad emocional es una experiencia común que puede aparecer en cualquier etapa de la vida y desencadenar baja autoestima, estrés o ansiedad. Aunque a menudo se intenta combatir evitando esas sensaciones incómodas, la psicología conductual apunta a un enfoque muy distinto. La psicóloga Ainhoa Vila ha puesto el foco en una herramienta poco conocida fuera del ámbito clínico, pero respaldada por la investigación científica, para trabajar la inseguridad desde su raíz.

Se trata de una técnica que no busca eliminar la emoción, sino cambiar la relación que la persona mantiene con ella. “Hoy te vengo a dar una herramienta para trabajar la inseguridad en menos de un minuto muy poco conocida que tiene evidencia empírica y que casi nadie habla de ella”, indica. Desde la psicología de la conducta la inseguridad no se mantiene tanto por lo que ocurre externamente, sino por la forma en la que la persona reacciona internamente a lo que siente.

Esa herramienta recibe el nombre de exposición a la sensación. A diferencia de otras estrategias, no consiste en forzarse a actuar ni en buscar tranquilizarse de inmediato, sino en permanecer con la incomodidad sin huir de ella.

Vila lo resume con un ejemplo práctico: cuando aparece la inseguridad, en lugar de distraerse, buscar aprobación externa o justificarse, la persona se queda con la sensación y se pregunta internamente si puede tolerarla sin abandonarse a sí misma. “No intentas calmarte, no intentas convencerte, lo único que estás haciendo es no abandonarte”, explica. Este proceso tiene un impacto directo a nivel cerebral. Según detalla la psicóloga, el cerebro aprende que la inseguridad no es peligrosa, sino simplemente incómoda. Al dejar de asociar esa incomodidad con una amenaza real, la emoción pierde intensidad con el tiempo.

Desde este enfoque, la inseguridad no se debilita evitando sentirla, sino comprobando que es posible experimentarla y seguir adelante. “La inseguridad no se construye únicamente evitando sentir, sino comprobando que puedes sentir y, sobre todo, seguir contigo”, señala Ainhoa Vila.