Marta Barranco, psicóloga: "Una persona con poca autoestima tiende a no atribuirse nada bueno de lo que ocurre en su vida"

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La psicóloga Marta Barranco ha puesto palabras a un patrón mental que muchas personas repiten sin darse cuenta y que erosiona poco a poco la autoestima. En uno de sus últimos vídeos, la especialista explica cómo quienes tienen una valoración baja de sí mismos tienden a minimizar cualquier logro personal mientras se responsabilizan en exceso de todo lo negativo que ocurre en su vida.

Según Barranco, este tipo de pensamiento se activa especialmente cuando algo sale bien. “Cada vez que consiguen algo bueno no lo valoran”, señala, porque lo atribuyen al azar, a la suerte o a factores externos. Da igual haber preparado un currículum sólido o haber hecho una buena entrevista: el mérito nunca es propio. El mensaje interno suele ser siempre el mismo: no ha sido por mí.

El problema se agrava cuando aparece una dificultad o un error. En ese caso, la reacción es justo la contraria. “Cada vez que ocurre algo malo piensan: qué he hecho yo para que me pase esto”, explica la psicóloga. La culpa se interioriza de inmediato y se convierte en una confirmación más de una creencia dañina: la idea de que todo se hace mal y de que no se tiene valor.

Barranco advierte de que este mecanismo genera un bucle muy difícil de romper. Las personas con baja autoestima buscan pruebas constantes de que no merecen la pena, reinterpretando cada experiencia negativa como una evidencia más de su supuesta incapacidad. Mientras tanto, los éxitos pasan desapercibidos, como si no contaran.

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A este patrón se suma otro factor clave: la falta de reconocimiento externo. Cuando el entorno tampoco refuerza los logros, el mensaje interno se consolida aún más. “Cuanto menos te reconozcan lo que tú haces, más vas a reforzar la idea de que no haces nada bien”, apunta Barranco, subrayando cómo el silencio o la indiferencia pueden alimentar esa percepción negativa.

Para empezar a cambiar esta dinámica, la psicóloga propone un gesto sencillo pero nada fácil. Consiste en detenerse unos segundos cada vez que ocurre algo positivo y reconocérselo de forma consciente. “Pararte y decir: mira qué guay esto que he conseguido, esto que he hecho”, recomienda. No se trata de arrogancia, sino de aprender a registrar lo bueno.

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Barranco reconoce que este ejercicio cuesta, precisamente porque muchas personas no están acostumbradas a hacerlo. Aun así, insiste en su importancia: entrenar la mirada para detectar los propios logros es un primer paso para debilitar ese diálogo interno tan crítico y empezar a construir una autoestima más sana y realista.