Julie Smith, psicóloga: "Cuando todo es incierto, gran parte de la angustia que eso provoca surge cuando intentas controlarlo"

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La incertidumbre se ha convertido en una de las principales fuentes de malestar emocional en una época marcada por la inestabilidad económica, los cambios tecnológicos y la preocupación constante por el futuro. Sobre este fenómeno ha reflexionado la psicóloga clínica Julie Smith, que apunta a un error habitual: intentar controlar aquello que, por definición, no se puede controlar.

Durante una conversación en el pódcast de Mel Robbins, la especialista explicó por qué la necesidad de certeza acaba generando más ansiedad que alivio. “Creo que cuando todo es incierto, gran parte de la angustia que eso provoca surge cuando intentas controlarlo”, afirmó, subrayando que la vida, en esencia, nunca ofrece garantías absolutas.

Según Julie Smith, una de las competencias emocionales más importantes no es eliminar la duda, sino aprender a tolerarla. Recordó que cada etapa vital implica un grado de imprevisibilidad que no se puede suprimir sin consecuencias psicológicas. “Es permitir que la vida sea incierta. Cada paso en la vida es incierto. Nada está garantizado. Nada es totalmente controlable”, señaló, insistiendo en que la lucha constante por dominar el futuro suele desembocar en bloqueo emocional y sensación de amenaza permanente.

Ante escenarios de estrés elevado —como problemas de salud, decisiones laborales o cambios personales—, la psicóloga propone una estrategia concreta: acotar el horizonte. En lugar de intentar resolver todo lo que puede salir mal, recomienda centrar la atención en el siguiente paso posible: “Lo más útil es reducir el enfoque y concentrarse solo en los siguientes pasos a dar”. Esta forma de afrontar la incertidumbre permite mantener el movimiento y evitar la parálisis que genera pensar en todos los escenarios negativos a la vez.

Uno de los mensajes centrales de Julie Smith gira en torno a la esperanza activa. Para la psicóloga, asumir que existe un futuro, aunque no se pueda definir con precisión, es una herramienta psicológica esencial para no caer en la desesperanza. “Tengo que vivir como si tuviera un futuro, porque de lo contrario vuelvo a quedarme paralizado como un conejo ante los faros de un coche”, expresó, aludiendo a ese estado mental en el que el miedo impide cualquier acción.

Smith reconoció que aceptar la incertidumbre no implica bienestar inmediato. De hecho, supone convivir con una parte incómoda y dolorosa de la experiencia humana. Sin embargo, defendió que ese esfuerzo abre la puerta a pequeños avances emocionales. “En gran parte se trata de soportar ese lado doloroso y seguir adelante de todos modos”, explicó, añadiendo que, con el tiempo, aparecen momentos de alivio, sentido o placer, incluso en un mundo que “a menudo da miedo y es incierto”.