Javier Quintero, psiquiatra: "Siempre digo que el móvil no debería aparecer hasta después de la ducha y la rutina de higiene"

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El uso del móvil nada más despertarse se ha convertido en un gesto automático para millones de personas, pero puede tener un impacto directo en el bienestar mental. El psiquiatra Javier Quintero recomienda retrasar su uso y reservar los primeros minutos del día para la conexión con uno mismo.

El especialista en Psiquiatría y profesor titular en la Universidad Complutense de Madrid abordó este hábito cotidiano en el pódcast La fórmula del éxito, donde explicó por qué el inicio de la mañana marca el tono emocional del resto de la jornada. Según explicó Javier Quintero, muchas personas comienzan el día de forma precipitada, pendientes de mensajes, correos o redes sociales. Para el psiquiatra, este gesto interrumpe un momento clave de transición entre el descanso y la actividad.

Quintero fue claro al establecer un límite concreto. “Siempre digo que el móvil no debería aparecer hasta después de la ducha y la rutina de higiene”, señaló. En su opinión, ese primer tramo del día debería dedicarse a reconectar, estirarse, respirar o simplemente tomar conciencia del propio estado físico y emocional. El psiquiatra recordó que no se trata de dedicar largos periodos de tiempo, sino de crear un pequeño ritual asumible. Propuso rutinas de entre 5 y 15 minutos como un punto de partida realista para la mayoría de las personas.

Javier Quintero aludió a una de las objeciones más frecuentes. “Es que no me da tiempo”, es la respuesta que más escucha. Su planteamiento es sencillo: planificar mejor la mañana o adelantar ligeramente la hora de despertarse para ganar ese espacio personal. Cada persona debe encontrar su propia rutina, adaptada a su realidad, pero evitando que el móvil sea el primer estímulo del día.

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Más allá del uso del teléfono, Quintero puso el foco en un ejercicio de autoconciencia que considera fundamental. Así, la pregunta “¿cómo estás?” es una puerta de entrada al conocimiento personal. El psiquiatra señaló que, aunque socialmente se responda de forma automática con un “bien, gracias”, esa pregunta ofrece una oportunidad para detenerse unos segundos y reconocer cómo se siente uno realmente.

Para Javier Quintero, este breve paréntesis matinal no necesita compartirse con nadie. Basta con tomar conciencia de forma interna antes de lanzarse al ritmo del día. Evitar el móvil al despertar y reservar ese tiempo para uno mismo puede convertirse, según explicó en el pódcast, en una herramienta sencilla pero poderosa para mejorar el equilibrio emocional.