Alejandro Martínez, psiquiatra: "Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes quedarte dormido, te voy a enseñar el truco que funciona siempre"

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Despertarse en plena madrugada y no lograr volver a dormirse es una situación más frecuente de lo que se piensa y una de las más frustrantes relacionadas con el descanso. El psiquiatra Alejandro Martínez señala que estos despertares nocturnos activan un estado de alerta que dificulta conciliar de nuevo el sueño. La preocupación por no dormir genera ansiedad, lo que mantiene al cerebro activo cuando debería relajarse, favoreciendo la aparición de insomnio.

A través de sus perfiles en redes sociales, donde divulga sobre salud mental y hábitos de sueño, el especialista ha popularizado un consejo concreto para estos casos. Su propuesta se basa en la conocida regla de los 20 minutos: si una persona permanece despierta en la cama sin dormirse durante ese tiempo, lo más recomendable es levantarse. Según explica, quedarse acostado refuerza una asociación negativa entre la cama y la vigilia, lo que dificulta volver a dormir.

Una vez fuera de la cama, Martínez recomienda realizar actividades tranquilas y poco estimulantes. Leer con luz tenue, escuchar música relajante o practicar ejercicios de respiración son opciones adecuadas para recuperar la somnolencia. Por el contrario, advierte de la importancia de evitar pantallas electrónicas, luces intensas o tareas que requieran concentración, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Este consejo se enmarca dentro de la llamada higiene del sueño, un conjunto de prácticas destinadas a mejorar el descanso a largo plazo. El psiquiatra también recuerda que factores como el calor nocturno pueden empeorar los despertares, ya que el cuerpo necesita reducir su temperatura para dormir profundamente. Si el problema se prolonga durante semanas y afecta a la vida diaria, los especialistas recomiendan consultar con un profesional para valorar posibles trastornos del sueño.