La rutina diaria de estiramientos en casa que alivia las piernas cansadas y reduce la sensación de pesadez

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La sensación de piernas cansadas es una molestia frecuente que se manifiesta como pesadez, fatiga o incomodidad al final del día. Aparece especialmente tras pasar muchas horas de pie o sentado y, aunque suele relacionarse con problemas de circulación, también afecta a personas sin patologías previas debido al sedentarismo y al estilo de vida.

Estas molestias suelen mejorar al tumbarnos, aplicar frío o ponernos en movimiento. Por este motivo, incorporar una rutina diaria de estiramientos en casa puede marcar la diferencia. La entrenadora María Puigdomènech señala que una práctica sencilla y constante favorece el retorno venoso y ayuda a descargar las piernas de forma progresiva, siendo apta incluso para mujeres embarazadas o en posparto.

La sesión comienza tumbados boca arriba, con las piernas elevadas sobre una pared, una silla o un sofá, una posición que facilita la circulación sanguínea y reduce la sensación de carga acumulada. Desde ahí, se realizan estiramientos suaves como la flexión y extensión de los pies, rotaciones de tobillos y movimientos controlados de cadera, que aportan movilidad y alivio progresivo.

La rutina se completa de pie con ejercicios sencillos como subir y bajar talones, rotaciones suaves de rodillas y movimientos de movilidad de cadera. Además, la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) recomienda mantener las piernas elevadas varias veces al día, evitar el calor directo, usar ropa cómoda y seguir una dieta equilibrada. La sensación de piernas cansadas es hasta cinco veces más frecuente en mujeres y se intensifica con el calor.