Gonzalo Pin, experto en sueño: "En un estudio se ha visto que con 2 tipos de ejercicio aumenta la calidad del sueño"

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El sueño de los adolescentes puede mejorar de forma significativa con ejercicio físico bien pautado. Así lo explica el pediatra y experto en medicina del sueño Gonzalo Pin Arboledas, que destaca los resultados de un estudio en el que se observa un aumento de la calidad del descanso y una reducción del cansancio con dos tipos concretos de actividad física.

“Si tienes entre doce y dieciocho años y te sientes cansado por el día, tienes sueño, necesitas tomar bebidas estimulantes o café, quizás este vídeo te pueda interesar”, señala el especialista. “Se ha realizado un estudio con más de setecientos adolescentes de tu edad”, afirma.

El experto en sueño subraya que los beneficios no requieren entrenamientos prolongados ni extremos. “Si se realiza ejercicio físico durante media hora, entre tres y cinco días a la semana, a partir de las 12 semanas de estar realizándolo aumenta la calidad de sueño, aumenta el tiempo de sueño y disminuye la sensación de cansancio, de irritabilidad durante el día”, detalla Pin.

El estudio citado por el pediatra muestra resultados positivos con dos modalidades concretas. “Y esto se ha visto con dos tipos de ejercicio, tanto los ejercicios de tipo correr, de tipo andar deprisa, de juegos activos físicos, como los juegos de fuerza”, explica. El especialista destaca que la combinación de ambos potencia los efectos. “Combinando los dos mejoramos el tiempo de sueño y la calidad de sueño al mismo tiempo”, señala.

Según Gonzalo Pin, la mejora no es casual. “Se produce una redistribución, una mejoría del sistema neurohormonal, de lo que controla nuestro estrés, nuestra necesidad y muchas veces nos dificulta el sueño”, explica al referirse a los mecanismos fisiológicos implicados. El ejercicio regular contribuye a regular hormonas como la melatonina, reducir la inflamación y disminuir la activación del eje del estrés, factores que facilitan conciliar el sueño antes y lograr un descanso más profundo.

El experto anima a probarlo a quienes se sienten cansados y sin energía durante el día y no consiguen conciliar el sueño. “Compruébalo con sesiones 3–5 días por semana, de al menos 30 minutos, mezclando ejercicio aeróbico y de fuerza, mantenido unas 12 semanas”, una combinación que define como una de las “medicinas” más potentes y seguras para mejorar el sueño en la adolescencia.