Juan Elías, nutricionista: "Tres hábitos para ir al baño todos los días"

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Juan Elías, especialista en salud digestiva, ha explicado con claridad lo que muchos prefieren no preguntar: cómo lograr que el intestino funcione a diario. En un vídeo de TikTok, el nutricionista insiste en que gran parte del problema se resuelve desde la rutina diaria y apunta tres hábitos sencillos que cualquiera puede aplicar.

Elías arranca con una recomendación tan básica como determinante: hidratarse bien. Según explica, “la hidratación es clave, eso ablanda la materia fecal y ayuda a que no vayas en bolitas”, un problema más frecuente de lo que parece. Para quienes nunca alcanzan la cantidad recomendada, propone dividir la ingesta en tres bloques de hidratación profunda equivalentes a una pequeña botella de unos 600 ml. Una por la mañana, otra al mediodía y la última por la tarde. Con ese gesto, la mayoría de personas ya se acercaría a los dos litros diarios que facilitan un tránsito intestinal más cómodo.

El segundo hábito tiene que ver con algo que muchos descuidan: el desayuno. El experto recuerda que “el desayuno estimula la evacuación” y que combinar fruta, proteína y fibra activa el reflejo gastrocólico, ese mecanismo natural que acelera el movimiento intestinal. Quienes se saltan esta comida o practican ayuno intermitente, explica, suelen notar que las ganas de ir al baño por la mañana desaparecen o se retrasan.

El último consejo apunta al movimiento. Elías destaca que caminar, hacer cardio suave o simplemente aumentar los pasos diarios influye directamente en la motilidad intestinal. Según detalla, “el impacto genera movimiento intestinal y ayuda a ir al baño”, algo que se consigue fácilmente con media hora de paseo entre tres y cuatro veces por semana.

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El nutricionista cierra su guía recordando que la regularidad intestinal no depende de soluciones milagrosas, sino de pequeñas decisiones repetidas a diario: beber suficiente agua, desayunar de manera completa y mantenerse activo. Tres gestos cotidianos que, combinados, pueden marcar una gran diferencia para quienes conviven con el estreñimiento.