Las actividades que recomiendan los expertos para reducir el estrés y relajarse a diario

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• Josep Pont, experto en nutrición: "Comer tarde, saltar comidas o picar constantemente desregula el metabolismo y el ritmo circadiano"

El estrés se ha convertido en un problema habitual en la vida diaria de muchas personas y su influencia va más allá del cansancio ocasional. La presión laboral, las responsabilidades constantes y la falta de tiempo acaban afectando a la salud física y emocional. Según diversos estudios, en España más del 59 % de la población adulta reconoce convivir con este problema, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define como un estado de preocupación o tensión mental provocado por situaciones difíciles.

Los expertos recuerdan que un nivel moderado de estrés no siempre es negativo, ya que puede ayudar a reaccionar ante determinados retos. Sin embargo, cuando se mantiene en el tiempo, puede derivar en insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza o problemas digestivos. Por este motivo, los especialistas insisten en la importancia de aprender a gestionarlo, apostando por hábitos de vida saludables como una alimentación equilibrada, un buen descanso y la actividad física regular.

Además, existen actividades concretas que ayudan a reducir la tensión y favorecer la relajación. Las tareas manuales, como pintar, coser o hacer cerámica, requieren concentración y atención plena, lo que facilita la desconexión mental. Un estudio de la Universidad de Cardiff señala que tejer contribuye al bienestar psicológico, al inducir estados de concentración profunda que ayudan a alejar pensamientos negativos y a reducir la presión arterial.

También destacan las actividades al aire libre y la meditación como aliadas frente al estrés. La jardinería o salir a caminar por parques y zonas verdes ayuda a regular la respiración, disminuir el cortisol, conocida como la hormona del estrés, y estimular la liberación de endorfinas. Por su parte, la meditación, centrada en la respiración y la atención consciente, es una de las prácticas más recomendadas por los expertos para mantener la calma mental y mejorar el bienestar diario.