Sergio Peinado, entrenador: "Correr no es la mejor manera de ponerse en forma. Sin estar preparado te lesiona o te frustra"

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Salir a correr se ha convertido durante años en el atajo más habitual para quienes buscan mejorar su estado físico, pero no siempre es la opción más eficaz ni la más sostenible. Sergio Peinado, entrenador personal y divulgador en redes sociales, lanza un mensaje claro que rompe con esa idea tan extendida: “Correr no es la mejor manera de ponerse en forma”, una afirmación basada tanto en su experiencia profesional como en su propio recorrido personal con el running.

El especialista insiste en que el problema no es correr en sí, sino cómo y cuándo se hace. Muchas personas empiezan a correr desde cero, sin preparación previa, lo que suele traducirse en frustración y abandono, explica Peinado, recordando que existen alternativas, igual o más eficaces, para mejorar la condición física sin necesidad de sumar kilómetros desde el primer día.

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Su discurso conecta con una idea muy repetida entre entrenadores: “No hay que correr para ponerse en forma, hay que ponerse en forma para poder correr”. Según Peinado, cuando el cuerpo no está preparado, correr se vive como una imposición física y mental, con sensaciones poco agradables que dificultan la adherencia al ejercicio y aumentan el riesgo de lesión.

Cuando correr deja de ser obligatorio

El propio Peinado pone su experiencia como ejemplo. “A mí personalmente no me gustaba correr. De hecho, tampoco es que ahora sea de mi deporte favorito. Lo tolero mejor”, reconoce. En sus inicios, con sobrepeso y sin base física, correr le provocaba “una sensación de asfixia, de dolores en los tobillos, en la zona lumbar, la espalda”, algo que hacía imposible disfrutar y mantener el hábito en el tiempo. De hecho, "correr sin estar preparado te lesiona o te frustra"

Con el paso de los años y un entrenamiento progresivo, la situación cambió por completo. “De no poder correr por dolores, asfixiarme, de no poder hacer ni eso, a ser capaz de hacer carreras de cien kilómetros”, relata. Aun así, su mensaje sigue siendo el mismo: correr no es imprescindible para estar en forma y solo debería formar parte del plan cuando el cuerpo está preparado o cuando realmente apetece hacerlo.

"No corras hasta que estés preparado o no corras si no te gusta. Pero corre si estás preparado y si te gusta", afirma Peinado

Para quienes quieren iniciarse, Peinado recomienda priorizar el entrenamiento de fuerza y la progresión. “La clave es otra: primero ponte en forma y luego corre”, señala, defendiendo métodos como el CA-CO, que combina caminar y correr para reducir el impacto y facilitar la adaptación. Su consejo final es claro y realista: “No corras hasta que estés preparado o no corras si no te gusta. Pero corre si estás preparado y si te gusta”, una filosofía que busca hacer del ejercicio algo sostenible y compatible con cada persona.