Ni gimnasio ni máquinas: el ejercicio con pesas en casa que combate las alas de murciélago

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Las alas de murciélago se han convertido en una de las preocupaciones más habituales en las personas mayores de 60 años, especialmente cuando el paso del tiempo y el sedentarismo empiezan a reflejarse en la pérdida de firmeza de los brazos. La falta de ejercicio físico y de estímulo muscular constante influye de forma directa en esta zona. Frente a ello, el entrenamiento con pesas en casa se presenta como una opción eficaz, accesible y sin necesidad de gimnasio ni de máquinas.

La flacidez aparece, en gran parte, cuando el tríceps deja de trabajar con regularidad. Este músculo, clave en la extensión del codo y en la estabilidad del brazo, suele quedar relegado en muchas rutinas. Un ejercicio especialmente eficaz para activarlo es la extensión de tríceps con mancuerna, conocida como patada de tríceps. El movimiento consiste en mantener el codo pegado al cuerpo y extender el antebrazo hacia atrás de forma controlada y sin balanceos.

Desde la Clínica Mayo recuerdan que el ejercicio de fuerza con pesas no solo mejora la masa muscular, sino que también contribuye a reducir grasa corporal y a proteger la salud ósea, un aspecto especialmente relevante a partir de cierta edad. Para realizar el ejercicio con seguridad, recomiendan usar pesos moderados, completar entre 12 y 15 repeticiones, cuidar la postura y entrenar de forma regular dos o tres veces por semana.

Más allá de la estética, fortalecer los brazos tiene un impacto directo en la autonomía diaria. En personas mayores de 60 años, la fuerza del tríceps facilita tareas como levantar objetos, empujar una puerta o incorporarse con apoyo. La entrenadora Priscila Burguete subraya que se trata de uno de los músculos menos trabajados, pese a su papel clave, y aconseja integrar ejercicios simples con mancuernas, priorizando siempre la técnica correcta y la constancia.