Silvia Severino, psicóloga: "Deja de quejarte, estás enviando mensajes negativos a nuestra mente y nos agota aunque no lo notemos"

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Quejarse por inercia, vivir con la sensación constante de no llegar a todo o distraerse a cada minuto son comportamientos tan normalizados que apenas llaman la atención. Sin embargo, estos pequeños hábitos diarios pueden estar minando la paz mental mucho más de lo que pensamos. Así lo explica la psicóloga Silvia Severino en un vídeo que se ha viralizado por su mensaje claro y directo sobre cómo proteger el equilibrio emocional.

La especialista plantea cuatro conductas que conviene revisar si el objetivo es ganar calma psicológica. La primera es, precisamente, una de las más frecuentes: la queja constante. “Cuando nos quejamos, aunque sea por costumbre, estamos enviando mensajes negativos a nuestra mente constantemente”, afirma. Desde la psicología, este mecanismo se entiende como un refuerzo del pensamiento negativo. La mente aprende a fijarse en lo que va mal, y ese foco continuado acaba generando un desgaste emocional silencioso. “Eso nos agota sin que lo notemos”, añade Severino, subrayando que el cansancio mental no siempre tiene causas evidentes.

El segundo hábito tiene que ver con el uso del tiempo y el lenguaje que empleamos para hablar de él. Repetir “no tengo tiempo” se ha convertido en una muletilla socialmente aceptada, pero la psicóloga advierte de su impacto psicológico. “Cada vez que decimos esta frase le damos el control a lo externo”, explica. Esta percepción de falta de control alimenta la urgencia constante y el estrés, dos factores que dificultan pensar con claridad y tomar decisiones equilibradas. No es solo una cuestión de agenda, sino de cómo interpretamos nuestras prioridades.

Otro de los puntos que aborda Severino es la obsesión por lo material como vía para alcanzar la felicidad. “Cuando tenga esto seré feliz. Mentira”, dice con rotundidad. La psicología lleva años señalando que el bienestar emocional no se sostiene en la acumulación de objetos o logros, sino en necesidades más profundas como la seguridad, el vínculo o el sentido vital. Tal y como recuerda en el vídeo, “las cosas no llenan vacíos emocionales, solo los tapan por un ratito”. Esa satisfacción momentánea suele ir seguida de una nueva carencia, generando un círculo difícil de romper.

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La cuarta advertencia se centra en uno de los grandes desafíos actuales: las distracciones constantes. Notificaciones, interrupciones y estímulos continuos fragmentan la atención y afectan directamente al rendimiento mental. “Cada vez que algo interrumpe tu atención, tu energía baja”, señala Severino. Desde el punto de vista psicológico, la atención es un recurso limitado, y dispersarla de forma permanente impide rendir al máximo en aquello que realmente importa. Además, esta sobreestimulación está relacionada con mayores niveles de fatiga y sensación de saturación.

El mensaje de la psicóloga conecta con una idea clave: la paz mental no se construye añadiendo cosas, sino eliminando hábitos que nos desgastan. No se trata de alcanzar un estado de felicidad constante, sino de reducir el ruido interno que generan ciertos comportamientos automáticos. Pequeños cambios en la forma de hablar, de gestionar el tiempo o de relacionarnos con los estímulos externos pueden tener un impacto notable en el bienestar psicológico.