María Jesús, podóloga: "Si quieres evitar dolores en tus pies, deberías hacer estos 4 estiramientos de gemelos y sóleo"

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Los dolores en los pies no siempre tienen su origen en el propio pie. Muchas veces, el problema empieza más arriba, en los gemelos y el sóleo, dos músculos que soportan gran parte del esfuerzo diario al caminar, estar de pie o hacer ejercicio. Así lo explica María Jesús, podóloga, en uno de sus vídeos divulgativos, donde propone una rutina sencilla para aliviar tensiones y prevenir molestias.

Según señala la especialista, cuando estos músculos están sobrecargados, “tus pies lo acaban pagando”, algo especialmente frecuente en personas que pasan muchas horas de pie o llegan al final del día con sensación de pesadez. La buena noticia es que no hace falta dedicar mucho tiempo para cuidarlos: “Te van a llevar menos de cinco minutos”, asegura.

El primer estiramiento que recomienda es uno de los más clásicos. Consiste en colocarse frente a una pared, apoyar las manos y llevar una pierna hacia atrás, manteniendo el talón bien pegado al suelo. De este modo, “estás estirando el gemelo y el tendón de Aquiles”, una zona clave para descargar tensión acumulada.

El segundo ejercicio parte de una posición similar, pero con el pie apoyado directamente en la pared. María Jesús subraya que este gesto es especialmente útil “si notas los pies muy cargados al final del día”, ya que permite un estiramiento más localizado del sóleo, un músculo profundo que suele pasar desapercibido.

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M. P.

Para quienes buscan un momento de relajación antes de dormir, la podóloga propone un tercer estiramiento tumbado boca arriba. Basta con apoyar los pies en la pared formando un ángulo de 90 grados y flexionar el tobillo hacia uno mismo. Según explica, “es perfecto para hacerlo por la noche porque relaja las piernas y mejora la circulación”.

El último ejercicio se realiza sobre un escalón. Con la mitad del pie fuera, se sube a puntillas y después se deja caer el peso de forma controlada. Este movimiento ayuda a estirar gemelos y sóleo en profundidad y puede marcar la diferencia en el bienestar diario. La experta anima a incorporar estos gestos a la rutina habitual para sentirse mejor en el día a día y evitar que las molestias en los pies se conviertan en un problema recurrente.