José Abellán, cardiólogo, sobre cómo cuidar tu cerebro: "1 de cada 4 personas sufrirá un ictus a lo largo de su vida"

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El ictus es una de las grandes amenazas silenciosas para la salud cerebral y cardiovascular, con un impacto que va mucho más allá de quien lo sufre. Cada año, miles de personas ven cómo su vida cambia de forma radical tras un episodio que puede ser mortal o dejar secuelas permanentes. La buena noticia es que la prevención juega un papel clave y que muchos de los factores de riesgo están directamente relacionados con hábitos cotidianos.

Las cifras son contundentes. A lo largo de la vida, una de cada cuatro personas sufrirá un ictus, una patología que no solo provoca fallecimientos, sino que se ha convertido en la principal causa de discapacidad adquirida en el adulto y en una de las mayores fuentes de dependencia. En España, afecta cada año a más de cien mil personas y condiciona también la vida de familiares y cuidadores, obligados a adaptarse a una nueva realidad.

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Buena parte de ese riesgo no es inevitable. Los expertos insisten en que más de la mitad de los ictus podrían evitarse actuando sobre factores bien conocidos como el tabaco, la hipertensión, la alimentación o el sedentarismo. Pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden marcar la diferencia entre un cerebro sano y un daño irreversible que afecta a memoria, movilidad o capacidad de comunicación.

Tu cerebro no se reemplaza

“Si hay una enfermedad perversa es el ictus. No solo mata, de hecho mis dos abuelos murieron de ictus, sino que cuando no es mortal es muy discapacitante. Actualmente, una de cada cuatro personas sufrirá un ictus a lo largo de su vida. Pero lo que la gente no sabe es que más de la mitad de los ictus se podrían prevenir. Te cuento cómo. No fumes. El peor factor de riesgo para ictus es el tabaco, un tóxico cerebral muy potente”.

El cardiólogo también subraya la importancia de vigilar la presión arterial incluso cuando las cifras parecen moderadas. “Tensión arterial alta. Si la tienes por encima de 120-80, ya tienes más riesgo de ictus, pero tanto por obstrucción de una arteria del cerebro como por hemorragia cerebral. Mírate la tensión y toma medidas si es preciso”, explica. A esto se suma una alimentación basada en plantas, rica en fruta, verdura y aceite de oliva, con menor presencia de productos animales y ultraprocesados.

Una mala alimentación, no hacer ejercicio físico, una presión arterial alta y fumar son los factores cotidianos que provocan un ictus

La prevención se completa con ejercicio físico regular, descanso adecuado y control del perímetro abdominal. Caminar a diario, combinar actividad aeróbica con fuerza y dormir entre siete y nueve horas ayuda a proteger el sistema vascular. “Sabemos que cada 10 centímetros más de perímetro de cintura tienes un 10% más de riesgo de ictus porque tu cerebro no es reemplazable. Cuídate”, recuerda Abellán, dejando claro que cuidar el corazón y el cerebro es, en realidad, la misma batalla.