Javier Palencia, podólogo: "Este ejercicio libera la tensión sobre la fascia plantar y mejora tu pisada"

La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes del pie y también una de las más desesperantes para quienes la sufren. Dolor al levantarse por la mañana, molestias al caminar y sensación de rigidez constante forman parte del día a día de miles de personas. Frente a este problema, el podólogo Javier Palencia ha compartido un ejercicio sencillo que puede realizarse en casa y que, según explica, ayuda a aliviar la tensión y a mejorar la forma de pisar.

El especialista propone una rutina basada en la movilización manual de las articulaciones del pie, un paso que, tal y como señala, suele pasarse por alto en muchos tratamientos caseros. “Reducir la tensión que recae sobre la fascia plantar y mejorar la pisada es clave para acelerar la recuperación”, explica Palencia, que insiste en que no se trata de forzar, sino de devolver al pie su movilidad natural.

Uno de los puntos centrales del ejercicio es trabajar la articulación del tobillo, responsable de permitir que el pie suba y baje con normalidad. Cuando esta zona está rígida, los impactos al caminar se trasladan directamente a la fascia plantar y a la pierna. Con movimientos suaves y controlados, realizados con las manos, se busca recuperar ese gesto natural y evitar que el pie pierda capacidad de amortiguación.

La rutina también presta especial atención al talón y a los huesos que forman el arco del pie. Según el podólogo, estas estructuras actúan como un puente que reparte las cargas al caminar. Si no se mueven correctamente, el arco se colapsa y la fascia se ve obligada a estirarse más de la cuenta. “Cuando estas articulaciones están bloqueadas, el pie no absorbe bien los impactos y aparece el dolor”, señala.

Otro aspecto importante es la movilización de los metatarsianos y de los dedos. Aunque suelen olvidarse, cumplen un papel esencial en el impulso al caminar. Palencia recuerda que unos dedos rígidos obligan a la fascia a trabajar de más, lo que retrasa la mejoría. Por eso recomienda dedicar unos segundos a moverlos con suavidad, sin provocar dolor, para favorecer un apoyo más fluido y natural.

El experto insiste en que este tipo de ejercicios deben realizarse con calma y atención, evitando cualquier gesto brusco. “Estamos despertando el pie, no luchando contra él”, advierte. Practicados a diario y combinados con otras técnicas como el automasaje, pueden convertirse en un aliado útil para quienes buscan aliviar las molestias de la fascitis plantar desde casa y recuperar una pisada más cómoda.