Boticaria García, experta en nutrición: “La creatina puede ser de ayuda para la gente que no duerme bien"

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Durante años, la creatina ha estado asociada casi en exclusiva al ámbito deportivo y al aumento de masa muscular. Sin embargo, la evidencia científica más reciente está ampliando su papel y situándola como un complemento con posibles beneficios más allá del rendimiento físico, especialmente en el ámbito cognitivo y en situaciones de falta de descanso.

Así lo ha explicado Boticaria García, farmacéutica y experta en nutrición, durante su intervención en el pódcast Pausa, del diario El Confidencial, donde ha destacado que este suplemento puede resultar útil para personas que no duermen bien y necesitan mantener la atención y el rendimiento mental.

Un suplemento respaldado por la ciencia

Según señaló la divulgadora en el espacio de El Confidencial, la creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico en la actualidad. “Hay mucha evidencia científica en lo que se refiere a la creatina y sus beneficios”, afirmó, subrayando que solo en el último año se han publicado más de 200 estudios centrados en su impacto, especialmente en mujeres a partir de los 40 años, practiquen o no ejercicio de fuerza.

Este cambio de enfoque ha contribuido a desmontar el estigma que durante años ha rodeado a la creatina, considerada erróneamente como un producto exclusivo para culturistas. La farmacéutica recordó que se trata de una molécula que el organismo produce de forma natural y que también se obtiene a través de la alimentación, principalmente de carnes y pescados.

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Uno de los aspectos que más interés está despertando es su relación con la función cerebral. Tal y como explicó Boticaria García en Pausa, “los estudios señalan que tomar creatina ayuda a nivel cognitivo, sobre todo a nivel de foco y a nivel de privación del sueño”. En este sentido, apuntó que para "la gente que no duerme muy bien y tiene que hacer un ejercicio intelectual de intensidad puede ser de ayuda".

La experta precisó que este efecto no debe confundirse con el de un estimulante como el café. La creatina no actúa de forma inmediata, sino que funciona como una estrategia de fondo que ayuda a mantener el rendimiento mental cuando el organismo está sometido a estrés o falta de sueño. Boticaria García insistió en que la creatina requiere una ingesta continuada para que sea eficaz. “No es algo puntual, sino más continuo. Para que los depósitos estén llenos de creatina hay que tomarla todos los días, entrenes o no entrenes”, explicó.

El cuerpo humano puede sintetizar aproximadamente un gramo diario a partir de la dieta, pero esta cantidad puede resultar insuficiente en función del nivel de esfuerzo físico, la masa muscular o las demandas cognitivas. En personas activas o deportistas, las necesidades suelen situarse entre tres y cinco gramos diarios, una cantidad que, según la farmacéutica, es más fácil de alcanzar mediante suplementación.