Aihnoa, psicóloga: "La señal más clara de baja autoestima es explicarte de más o justificarte"

• Marcos Apud, psicólogo: "El ayuno es uno de los hacks más poderosos porque beneficia cuerpo, mente y estado emocional"
• Josep Pont, experto en nutrición: "Comer tarde, saltar comidas o picar constantemente desregula el metabolismo y el ritmo circadiano"

Decir “no” sin sentir culpa continúa siendo una de las mayores dificultades emocionales para muchas personas. En una sociedad que premia la disponibilidad constante, poner límites suele vivirse como un acto de egoísmo, cuando en realidad es una herramienta básica de salud emocional y de respeto hacia uno mismo.

Esta dificultad para negarse suele ir acompañada de un patrón muy reconocible: la justificación excesiva. Explicaciones largas, excusas acumuladas y argumentos preventivos aparecen como una forma de evitar el posible enfado ajeno. Desde la psicología, este comportamiento se asocia a una relación frágil con la propia valía y a la búsqueda constante de aprobación externa.

La psicóloga Aihnoa Vila pone el foco en esta conducta y lanza una advertencia clara. “La señal más clara de baja autoestima no es la inseguridad visible, sino explicarte de más, justificarte o defenderte antes de que nadie te ataque”, afirma en uno de sus vídeos publicados en TikTok. Según explica, en estos casos la comunicación deja de ser un intercambio y se convierte en una defensa anticipada.

Vila señala que esta dinámica suele ser una estrategia aprendida en contextos donde expresar límites no era seguro. Para romper con ese hábito, trabaja lo que denomina el “límite corto”: respuestas breves, firmes y sin excusas innecesarias. Aunque al principio genera incomodidad, aprender a poner límites sin justificarse refuerza la autoestima y el derecho a ocupar espacio sin pedir permiso.