Betsy Grunch, cirujana experta en columna vertebral: "Muchas mujeres desarrollan huesos débiles y osteoporosis porque no levantan pesas"

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La falta de entrenamiento de fuerza se ha convertido en un problema silencioso para la salud ósea de muchas mujeres. Especialistas en columna vertebral como Betsy Grunch advierten de que no levantar pesas de forma regular favorece la pérdida de densidad ósea y la aparición de osteoporosis a edades cada vez más tempranas.

La neurocirujana abordó esta cuestión durante su intervención en The Mel Robbins Podcast, donde puso el foco en uno de los principales obstáculos que siguen alejando a muchas mujeres del entrenamiento con pesas: la sensación de no encajar en el entorno del gimnasio y la creencia de que ese espacio no está pensado para ellas.

Grunch reconoce que ella misma ha vivido esa barrera psicológica. En el pódcast, explica que muchas mujeres entran en un gimnasio y se sienten fuera de lugar al compararse con hombres levantando grandes cargas. Esa percepción, según señala, empuja a muchas a refugiarse únicamente en el cardio, reforzando una idea que considera errónea: que las pesas son cosa de hombres. “Las mujeres también pueden levantar pesas”, defiende con rotundidad. La cirujana insiste en que el entrenamiento de fuerza no solo mejora la musculatura, sino que tiene un impacto directo en la salud de los huesos y en la prevención de lesiones a largo plazo.

Uno de los mensajes más contundentes de la especialista tiene que ver con la aparición precoz de la osteoporosis. Grunch alerta de que "muchas mujeres desarrollan huesos débiles y osteoporosis porque no levantan pesas​" a edades cada vez más tempranas, y relaciona este fenómeno con la ausencia de ejercicios de fuerza en su rutina. Levantar peso de forma progresiva ayuda a fortalecer el sistema musculoesquelético, mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas, especialmente a partir de la menopausia.

Más allá del diagnóstico, la neurocirujana propone una estrategia sencilla para quienes se sienten intimidadas al cruzar la puerta de un gimnasio. Recomienda que el primer día no se entrene, sino que se utilice para conocer el espacio, preguntar por el equipamiento y familiarizarse con el entorno. Ese primer contacto, explica, permite volver con un plan y con mayor seguridad. Con el tiempo, asegura, muchas de esas mujeres acaban siendo quienes ayudan a otras recién llegadas, rompiendo así un círculo de intimidación que lleva años instalado en la cultura del fitness.