Álvaro Puche, entrenador personal: "Caminar no es suficiente. Si solo caminamos, caminamos hacia la enfermedad"

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Caminar a diario es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud, pero no basta para frenar el deterioro físico asociado al paso del tiempo. Así lo advierte el entrenador personal Álvaro Puche, que insiste en la necesidad de incorporar fuerza y variedad al ejercicio para mantenerse activo y funcional.

Andar aporta beneficios evidentes: mejora el estado de ánimo, ayuda a despejar la mente y facilita que muchas personas se mantengan en movimiento. Es una actividad accesible, de bajo impacto y fácil de integrar en la rutina diaria. Sin embargo, distintos profesionales del ámbito de la salud y el deporte coinciden en que caminar cuando el objetivo es preservar la musculatura y la capacidad física a largo plazo.

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La pérdida progresiva de masa y fuerza muscular es uno de los grandes retos del envejecimiento. Por eso, los expertos recomiendan complementar las caminatas con ejercicios que supongan un estímulo diferente para el cuerpo, como subir escaleras, trabajar con cargas, mejorar el equilibrio o coordinar movimientos. Este tipo de actividades no solo refuerzan los músculos, también ayudan a mantener la postura y la autonomía en la vida diaria.

El aviso del Álvaro Puche

“Caminar no es suficiente. Si solo caminamos, caminamos hacia la enfermedad. Si solo hacemos ejercicio aeróbico, cardiovascular, no logramos más que perder fibras rápidas, que ya de por sí bastante se pierden”, afirma Álvaro Puche en un vídeo difundido en sus redes sociales. El entrenador subraya que el problema no es caminar, sino limitar toda la actividad física a ese único gesto.

En su reflexión, Puche pone el foco en la importancia del entrenamiento de fuerza como herramienta preventiva: “Entonces, ante todo lo que tenemos que hacer es priorizar el ejercicio que mejora el tipo de fibras que perdemos cuando acumulamos juventud. Yo siempre digo que esto de acumular años no debería de ser visto como acumular enfermedad, sino como acumular juventud”. Su mensaje busca romper con la idea de que la fuerza es solo para jóvenes o deportistas.

Puche hace un llamamiento directo a la acción y, además de caminar, realizar ejercicio de fuerza en la madurez que "es cuando más hay que hacerlo"

El entrenador remata con una llamada directa a la acción, independientemente de la edad o condición física: “Y si queremos acumular juventud, tenemos que hacer un ejercicio de fuerza que no excluye a edad, que no excluye a género, que no excluye nada. Ni siquiera condición, que muchas veces hay gente que dice, bueno, pero es que yo ya a esta altura de mi vida me voy a poner... Precisamente es cuando más faltas, precisamente es cuando más hay que hacerlo”. Un aviso claro para quienes creen que caminar es suficiente para mantenerse sanos.