He adelgazado 12 kilos y esto es todo lo que compro en Mercadona para perder grasa: "Lo más real posible"

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Perder peso sin caer en dietas imposibles ni productos milagro es uno de los grandes retos para quienes buscan mejorar su alimentación. María, una joven creadora de contenido en TikTok, ha conseguido adelgazar 12 kilos y ahora comparte con miles de seguidores cómo organiza su día a día para seguir perdiendo grasa. Uno de sus vídeos más comentados muestra, de forma natural, todo lo que compra en el supermercado para mantener un déficit calórico “lo más limpio posible”.

La creadora de contenido arranca el vídeo explicando el contexto: vuelta a casa tras unos días fuera y compras sencillas. “No he estado muy creativa con las compras”, reconoce en el vídeo. Pero deja claro su objetivo: “depurarme un poco de todo lo que he comido estas fiestas” y apostar por alimentos básicos, reconocibles y fáciles de integrar en el día a día.

Uno de los primeros productos que enseña es el queso rallado de mozzarella de Mercadona, un clásico para sus cenas. María destaca que le gusta porque su composición es simple: leche, cuajo, fermentos lácticos y sal. Lo utiliza sobre todo para pizzas caseras, una forma de no renunciar a platos apetecibles mientras cuida las cantidades. “Para las pizzas este está muy bien”, comenta, dejando claro que adelgazar no significa eliminar comidas que gustan, sino adaptarlas.

Otro básico de su cesta es la pechuga de pavo con un 92% de carne, una opción alta en proteínas que le resulta práctica para desayunos y comidas rápidas. Confiesa que preferiría comprarla en charcutería, pero admite que se estropea antes. “Se me pone mala enseguida”, explica. La comodidad también juega un papel importante cuando se trata de mantener hábitos a largo plazo.

Las frutas y verduras no faltan en su compra. Aunque reconoce que las uvas “ya no están de temporada”, no renuncia a ellas porque le encantan, aunque “cuesten un ojo de la cara”. Acompañan a la fruta productos como tomates cherry y canónigos, pensados para ensaladas rápidas y ligeras, ideales cuando el objetivo es controlar calorías sin pasar hambre.

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Entre los imprescindibles aparece el huevo, un alimento que define como “indispensable”, y el pan de cristal redondo de Mercadona, que destaca por su lista corta de ingredientes: harina, masa madre de trigo, levadura, aceite de oliva y sal. Para María, leer etiquetas es clave, y por eso valora que los productos sean claros y sin añadidos innecesarios.

La compra se completa con alimentos sencillos para el día a día: patatas para cocer, una opción saciante y versátil; sopa de miso, que prepara con agua caliente y utiliza como plato ligero; yogures griegos, varias latas de atún, y algo de carne y pescado. También menciona unas hamburguesas pensadas para una cena puntual con amigos, demostrando que su enfoque no es restrictivo, sino realista.

Antes de terminar, enseña otro queso habitual en su nevera: el Havarti light, del que vuelve a destacar su composición básica: leche, sal, cuajo y fermentos. “Es lo principal en un queso”, afirma, reforzando su idea de priorizar productos reconocibles.