José Abellán, cardiólogo: "La ashwagandha llega a reducir el cortisol, la hormona del estrés, hasta en un 30%"

El estrés crónico se ha convertido en uno de los grandes enemigos silenciosos de la sociedad en general y de la salud cardiovascular en particular. Así lo advierte el cardiólogo José Abellán, una de las voces más influyentes en prevención en España, ha hablado en el pódcast ZZEN de que vivir permanentemente acelerados pasa factura a la mente y al corazón. En ese contexto, algunos compuestos naturales están despertando interés por su capacidad para ayudar al organismo a recuperar el equilibrio.

Uno de los más estudiados es la ashwagandha, una planta adaptógena utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional india. Según explica Abellán, distintos ensayos clínicos han demostrado que su consumo puede reducir hasta en un 30% los niveles de cortisol, conocida popularmente como la hormona del estrés. “El cortisol elevado de forma mantenida desregula el sistema nervioso, aumenta la tensión arterial y favorece un estado inflamatorio que no le sienta nada bien al corazón”, señala.

El cardiólogo recuerda que el estrés crónico tiene hoy más peso poblacional en el riesgo cardiovascular que factores clásicos como la hipertensión o la diabetes. “No porque sea más peligroso a nivel individual, sino porque afecta a muchísima más gente”, explica. El problema, añade, es que a diferencia de otras patologías, no existe una pastilla milagro para tratarlo, lo que obliga a abordar el problema desde varios frentes.

En ese abordaje integral, Abellán insiste en que ningún suplemento sustituye a los pilares básicos de la salud: dormir bien, moverse a diario, alimentarse de forma adecuada y mantener relaciones sociales de calidad. Sin embargo, reconoce que determinados compuestos pueden ser un apoyo útil para personas sometidas a altos niveles de presión. “Reducir el cortisol ayuda a rebajar la activación constante del sistema nervioso simpático, esa sensación de estar siempre en alerta”, apunta.

La ashwagandha actúa precisamente como modulador del estrés, favoreciendo una respuesta más adaptativa del organismo. No se trata de sedar ni de “apagar” emociones, aclara el especialista, sino de ayudar al cuerpo a salir de ese estado de hiperactivación sostenida que, mantenido en el tiempo, acaba pasando factura. Algunos estudios también la asocian a mejoras en la calidad del sueño y en la percepción de bienestar general.

TE PUEDE INTERESAR

Ni calcio ni hierro, el nutriente clave para reducir la hormona del estrés, según la nutricionista Mireia Velasco: "Dale prioridad"

A. Benito

Abellán subraya que el creciente interés por este tipo de suplementos refleja una realidad preocupante: vivimos en una sociedad con niveles de estrés “inadmisibles”. “Estamos normalizando vivir cansados, tensos y desconectados, cuando eso tiene consecuencias muy reales sobre la salud”, advierte. En su experiencia clínica, muchos pacientes que llegan al hospital con un evento cardiovascular arrastran años de mala gestión emocional.

Por eso, más allá de modas o soluciones rápidas, el mensaje del cardiólogo es claro: cuidarse implica asumir un papel activo en la propia salud. Herramientas como la ashwagandha pueden sumar, pero el verdadero cambio pasa por aprender a bajar el ritmo, priorizarse y vivir de una forma más alineada con lo que el cuerpo —y el corazón— esperan.