La infusión antienvejecimiento rica en antioxidantes que ayuda a relajarte para conciliar el sueño

• Júlia Farré, nutricionista: “Comer alimentos ricos en triptófano te ayudará a descansar mejor por la noche”
• Joaquín Durán, médico experto en sueño: "Incluso 5 minutos mirando el móvil antes de dormir pueden suprimir la melatonina"

Conciliar el sueño se ha convertido en uno de los grandes retos de la vida moderna. El estrés diario, las pantallas y los ritmos irregulares hacen que cada vez más personas busquen soluciones naturales para relajarse antes de acostarse. En ese contexto, las infusiones se han consolidado como uno de los recursos más utilizados para favorecer el descanso nocturno y reducir la activación mental.

Entre todas ellas, hay una planta que destaca por combinar un efecto calmante con un notable poder antioxidante: la infusión de verbena de limón. Utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional, esta bebida no solo ayuda a relajarse y a conciliar el sueño, sino que también aporta compuestos asociados al cuidado de la piel y a la protección frente al envejecimiento prematuro.

La verbena de limón, conocida científicamente como Lippia citriodora o Aloysia citriodora, es una planta medicinal originaria de Sudamérica. Según recoge el portal de salud Healthline, se ha utilizado durante cientos de años para tratar problemas digestivos, afecciones respiratorias y trastornos del sueño. Su efecto relajante se debe a su composición natural. La verbena contiene taninos, glucosídicos, mucílagos y ácido salicílico, compuestos que le confiere propiedades sedantes suaves, especialmente útiles en personas cuyo insomnio está relacionado con la ansiedad.

Healthline recoge un estudio realizado en 100 personas con insomnio en el que se observó que tomar 10 ml de jarabe de verbena de limón antes de acostarse mejoraba de forma significativa la capacidad para conciliar el sueño, el tiempo total de descanso, la calidad del sueño y la somnolencia diurna, en comparación con el grupo placebo. Además, facilita la digestión y ayuda a aliviar molestias como gases o hinchazón abdominal, factores que también pueden interferir en el descanso nocturno.

TE PUEDE INTERESAR

Marcello Soi, experto en sueño: "El reflujo nocturno, otro problema muy común en los insomnes, puede generar apnea y trastorno del sueño"

M. M. V.

Más allá de su efecto calmante, la verbena de limón destaca por su riqueza en antioxidantes. Healthline explica que esta planta contiene terpenoides y compuestos fenólicos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Según detalla el portal, “las hojas y el extracto de verbena de limón son ricos en un compuesto polifenólico llamado verbascosida”, al que estudios antiguos y recientes atribuyen una “fuerte actividad antioxidante”. Investigaciones en animales y en laboratorio han mostrado que este compuesto puede ayudar a proteger frente al daño celular y reforzar las defensas antioxidantes del organismo.

Además del verbascósido, la verbena de limón aporta otros compuestos como el geranial, el neral, la luteolina y el limoneno, todos ellos relacionados con la reducción del estrés oxidativo, un proceso vinculado al envejecimiento prematuro y a diversas enfermedades.

Cómo tomar la infusión de verbena

La forma más sencilla de aprovechar sus beneficios es en infusión. Basta con utilizar hojas secas o frescas de verbena de limón y dejarlas reposar en agua caliente durante unos minutos. Su aroma intenso y refrescante la convierte en una bebida especialmente agradable antes de dormir. Tal y como indica Healthline, la verbena de limón también puede emplearse como aceite esencial en difusores para crear un ambiente relajante.

El uso de productos naturales o de suplementos para mejorar nuestra salud y bienestar están siempre condicionados a nuestro estado físico y a las posibles patologías que tengamos en el momento de consumirlos. Al margen de estas recomendaciones generales de expertos a la población, para utilizarlos correctamente debemos siempre consultar previamente con un especialista.