Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre las mejores frutas para el invierno: “Son las que refuerzan nuestro sistema inmune”

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Aurelio Rojas, cardiólogo con una amplia presencia en redes sociales, ha vuelto a poner el foco en la alimentación como una herramienta clave para cuidar la salud durante los resfriados. Con la llegada del invierno, el organismo se enfrenta a más infecciones respiratorias y a un mayor estrés físico, por lo que elegir bien qué frutas se consumen son la clave para la prevención y la recuperación.

Más allá de abrigarse o reducir la exposición al frío, la dieta juega un papel fundamental en el refuerzo del sistema inmunitario. Así lo explica el especialista, que insiste en que determinadas frutas destacan por su capacidad antiinflamatoria, por mejorar la función de los vasos sanguíneos y por ayudar al cuerpo a defenderse mejor frente a virus y bacterias habituales en esta época del año.

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Según Rojas, estas frutas no solo aportan vitaminas, sino que también contienen fibra, antioxidantes y compuestos bioactivos que favorecen la digestión, cuidan la microbiota intestinal y contribuyen al buen funcionamiento cardiovascular. Además, se trata de opciones accesibles, fáciles de encontrar en cualquier frutería y con un bajo índice glucémico, lo que las hace adecuadas para la mayoría de la población.

Las mejores frutas para reforzar las defensas en invierno

“¿Cuáles son las mejores frutas para nuestra salud en invierno? Pues he revisado la literatura científica y te he hecho este ranking”, explica el cardiólogo en uno de sus vídeos. En tercer lugar, sitúa la manzana, una fruta rica en fibra soluble como la pectina, que ayuda a regular el colesterol y a mantener estable el azúcar en sangre, además de aportar polifenoles con efecto antioxidante.

El segundo puesto lo ocupa la naranja, conocida por su alto contenido en vitamina C y flavonoides. “Rica en esperidina, que mejora tu presión arterial y reduce el estrés oxidativo, mejorando tus defensas”, señala Rojas, subrayando su papel en la protección de las arterias y en el fortalecimiento del sistema inmunitario durante los meses de mayor incidencia de resfriados.

Consumir una pieza de cada una de estas frutas al día sirve como estrategia de cuidado de la salud en invierno

En lo más alto del ranking aparece el kiwi. “Con tan solo uno de estos cubres tus necesidades diarias de vitamina C”, afirma el especialista, que añade que su consumo puede favorecer un mejor descanso nocturno. Para quienes no puedan tomarlo por alergia, precio o gusto, el cardiólogo propone una alternativa clara: los frutos rojos o arándanos, también ricos en antioxidantes y fibra. Su recomendación final es sencilla y práctica: consumir una pieza de cada una de estas frutas al día como parte de una estrategia diaria de cuidado de la salud en invierno.