Joaquín Durán-Cantolla, médico experto en sueño: "La evidencia indica que la siesta debe ser corta y fuera de la cama"

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La falta de sueño es hoy un problema cada vez más habitual, y sus consecuencias afectan mucho más que al nivel de energía diario. Así lo advierte Joaquín Durán-Cantolla, médico neumólogo y experto en sueño, que alerta sobre el impacto del descanso insuficiente y aclara uno de los debates más habituales: el papel real de la siesta.

El especialista recuerda que no dormir bien tiene efectos demostrados sobre la salud. “¿Sabías que las personas que duermen menos de seis horas tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y tienen un aumento de la mortalidad?”, ha señalado, subrayando que el descanso nocturno cumple funciones esenciales para el organismo. Durante las fases profundas del sueño, el cuerpo activa procesos clave. “Durante el sueño, especialmente en las fases profundas, nuestro cuerpo repara los tejidos, consolida la memoria, libera hormonas reguladoras y refuerza el sistema inmunológico”, ha explicado.

Según ha detallado, el problema tiene una elevada prevalencia en España. “El insomnio en España afecta como mínimo al 20% de los adultos y al 10% de los niños”, un dato que refuerza la necesidad de abordarlo como un problema de salud pública.

¿La siesta es buena o mala para dormir?

Uno de los aspectos que más dudas genera es el papel de la siesta. Para el experto, la respuesta no es negativa, pero sí matizada. “Como médico especialista en sueño, la respuesta rápida es sí, la siesta es buena para el sueño”, ha explicado. Durán-Cantolla compara este descanso breve con un reinicio mental. “Sirve como un reseteo de nuestro cerebro. Es como reiniciar un ordenador que restaura funciones y que nos facilita poder continuar nuestra jornada con energía y concentración”, ha indicado.

No obstante, la ciencia marca límites claros sobre cómo debe hacerse. El especialista ha sido claro respecto a la duración y el lugar. “La evidencia indica que la siesta debe ser corta, no más de 10 o 15 minutos, y preferiblemente fuera de la cama, como en un sofá o un sillón”, ha explicado. El objetivo es evitar entrar en fases de sueño profundo que puedan alterar el descanso nocturno. “Así recargas energía evitando caer en una fase de sueño profundo que luego te robe el sueño por la noche”, ha añadido.

Por este motivo, la siesta no es recomendable para todos los perfiles. “Si tienes insomnio, mejor no hacerla, porque es como dejar que coma entre horas alguien que es un mal comedor”, ha advertido. Así, el descanso diurno puede ser beneficioso si se hace bien, pero mal gestionado puede convertirse en un obstáculo más para dormir correctamente por la noche.