Javier Butragueño, doctor en Ciencias del Deporte: "La plancha no es el mejor ejercicio para el abdomen, es una forma más de trabajar el core"

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La plancha no es el ejercicio definitivo para conseguir un abdomen fuerte, pese a su popularidad en rutinas de entrenamiento y redes sociales. Así lo ha explicado Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Salud y el Deporte, durante su intervención en el pódcast Tiene sentido, donde ha matizado el papel real de este ejercicio dentro del trabajo abdominal.

Con más de doce años de investigación sobre el impacto del ejercicio físico en la obesidad y la salud, el especialista ha subrayado que la plancha cumple una función concreta, pero limitada. “La plancha no es el mejor ejercicio para el abdomen, es un ejercicio más para el abdomen. Es una forma más de trabajar el core, la zona de la espalda, y de estabilidad”, ha explicado. Según Butragueño, este tipo de ejercicios isométricos ayudan a mantener la postura y la estabilidad corporal, pero no generan por sí solos los estímulos más eficaces para fortalecer la musculatura abdominal en todas sus funciones.

No obstante, ha precisado que su eficacia aumenta cuando se introducen elementos de inestabilidad. “Podemos jugar con planchas, con unos pequeños desequilibrios, es decir, o con algo que esté inestable”, ha añadido, insistiendo en que, aun así, no se trata del ejercicio más completo. Para Butragueño, el error está en considerar la plancha como la solución única para fortalecer el abdomen.

Cuando se le pregunta por el mejor ejercicio abdominal, el experto es claro: no existe uno solo. “Casi que te diría que no es uno solo”, ha afirmado, antes de mencionar varias alternativas que generan mayor activación. Entre los movimientos que destaca se encuentra el conocido como bicho muerto, un ejercicio que se realiza tumbado boca arriba, elevando brazos y piernas de forma alterna. Este movimiento obliga al abdomen a activarse para evitar que la zona lumbar se despegue del suelo.

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Otro de los ejercicios que recomienda es el trabajo a cuatro apoyos, una variante que en su programa llaman de forma coloquial “el podenco”. “Tú te pones como si estuvieras a cuatro patas, y entonces tienes que subir una mano y estiras una pierna, normalmente la pierna contraria”, ha explicado. Este gesto genera inestabilidad y obliga al abdomen a controlar la posición de la pelvis. “El abdomen tiene que trabajar para darte esa estabilidad tanto de la pelvis”, ha añadido.

Butragueño ha recordado que el abdomen no solo se fortalece con ejercicios específicos. Movimientos globales como la sentadilla o el llamado paseo del granjero también activan intensamente el core. Este último consiste en caminar sujetando peso en una o ambas manos, lo que obliga al cuerpo a mantenerse erguido frente a una carga asimétrica. “Todo lo que es la zona abdominal, oblicuos, la zona de espalda, también la zona lumbar, todo esto lo está trabajando”, ha explicado.

Más allá de los ejercicios, Butragueño ha puesto el foco en un aspecto clave que suele pasarse por alto: la respiración. “Es muy importante el trabajo respiratorio. A la gente se le suele olvidar mucho”, ha advertido. El especialista ha recordado la importancia de coordinar la respiración con el esfuerzo y de realizar trabajos específicos de control inspiratorio, que contribuyen de forma directa a la activación abdominal.