Ainhoa Vila, psicóloga: "¿Por qué enfadarte te hace sentir muy culpable y cómo gestionarlo?"

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Ainhoa Vila, psicóloga y divulgadora, ha puesto el foco en una de las emociones que más conflictos generan a nivel personal: el enfado. Su vídeo aborda por qué hay personas que sienten una culpa desmedida cada vez que intentan expresar malestar. Una reacción que, según explica, no aparece de la nada y suele tener raíces profundas en la forma en la que aprendimos a relacionarnos.

La especialista describe este mecanismo emocional con una metáfora que muchos reconocen al instante: “Es básicamente como tener una alarma que nunca está sonando, aunque haya muchísimo humo dentro de la casa”. Es decir, el cuerpo detecta el malestar, pero la persona ha aprendido a silenciarlo por miedo a provocar un conflicto. Para Vila, este patrón suele formarse cuando alguien interioriza que mostrar enfado puede poner en riesgo sus vínculos, por lo que adopta la costumbre de callar para no molestar.

La psicóloga señala que ese silencio forzado no solo impide poner límites, sino que aumenta la sensación de culpa. La emoción, en lugar de liberarse, se queda dentro generando tensión: “Tu cuerpo aprendió que enfadarte ponía todos los vínculos en riesgo”, recuerda la experta. De ahí que muchas personas vivan sus enfados como algo prohibido, casi peligroso, aunque en realidad sea una emoción tan legítima como cualquier otra.

Para romper este círculo, Vila propone trabajar la asertividad desde lo más básico. Según cuenta, en terapia utiliza “el ensayo en asertividad”, una técnica que consiste en practicar frases muy breves y neutras que permiten expresar una necesidad sin herir a la otra persona. Son pequeños entrenamientos para que el cuerpo aprenda que marcar límites no rompe relaciones, sino que puede fortalecerlas.

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Su mensaje final busca precisamente desactivar la idea de que el enfado es destructivo: “Tu enfado no te destruye, sino que delimita”, afirma. Un recordatorio de que expresar lo que uno siente no es un ataque, sino un acto de cuidado hacia uno mismo. Vila cierra el vídeo con su habitual tono cercano: “Esto te lo digo yo, tu psicóloga de confianza. Un abrazo”, un guiño que ha contribuido a conectar con los seguidores que se han visto reflejados en su explicación.