Juan Rescalvo, psicólogo: "La disciplina y la motivación es el mejor equilibrio para conseguir tu objetivo"

• Juan Rescalvo, psicólogo: "Para calmar tus pensamientos negativos, solo necesitas un papel, un boli y una linterna"
• Sigue a El Confidencial en Google Discover para enterarte de todas las noticias

La avalancha de propósitos que acompaña a cada inicio de año suele desinflarse con el paso de los meses, pero el psicólogo Juan Rescalvo, muy seguido en TikTok como @juanrescalvopsicologo, ha puesto sobre la mesa una propuesta clara para transformar ese patrón. Su vídeo, que acumula miles de visualizaciones, resume lo esencial para mantenerse firme hasta lograr una meta: combinar la fuerza del impulso emocional con la constancia diaria.

Su mensaje cobra fuerza desde la primera pregunta que plantea y que desmonta la idea de tener que elegir entre una cosa y otra: “¿Y por qué hay que elegir entre disciplina o motivación si podemos construir las dos?”. A partir de ahí, lo expresa sin rodeos: “La motivación es el combustible que te impulsa y la disciplina es el volante que te da dirección”. El experto invita a reflexionar antes de actuar y propone un proceso de tres pasos centrados en entender por qué deseamos conseguir un objetivo.

TE PUEDE INTERESAR

Los trucos mentales para llevar a cabo tus propósitos a largo plazo

E. Zamorano

El primero es decisivo: “Pregúntate, qué te aportará conseguir el objetivo en el que estás pensando”, una cuestión que, según él, muchas personas dejan sin respuesta, debilitando la motivación desde el inicio. Su planteamiento continúa con una batería de preguntas más específicas, diseñadas para conectar el objetivo con la vida cotidiana: “¿Conseguir ese objetivo? ¿Cómo mejorará tu vida en las diferentes áreas? ¿Cómo hará que te sientas? ¿Te acercará a la persona que quieres ser?”. Una vez respondidas, recomienda un ejercicio visual que ayuda a interiorizar el propósito: “Visualiza cómo sería tu vida después de haber logrado ese objetivo”. Para Rescalvo, este conjunto de reflexiones supone un impulso motivacional real.

Cómo equilibrar motivación y disciplina

La segunda parte de su método se enfoca en la disciplina, un elemento que considera imprescindible para sostener los avances incluso cuando el entusiasmo decae. Para empezar, señala la importancia de concretar el plan: “Define en qué momento del día lo harás, cómo lo harás, dónde, ¿con quién? Y decir que lo vas a hacer los sábados por la mañana no es suficiente. ¿A qué hora concreta?”. También sugiere desmenuzar cualquier meta para hacerla más accesible: “Divide tu objetivo en pequeñas tareas”, una técnica utilizada de forma habitual en psicología para mantener la constancia.

Otro de los consejos que más impacto ha generado en redes es su invitación a comenzar con gestos mínimos: “Empieza con algo ridículamente pequeño, porque lo que te da pereza no es hacer las cosas, es empezarlas”. De hecho, propone ejemplos cotidianos para simplificar el proceso: si alguien quiere ejercitarse, puede avanzar saliendo a pasear; si desea leer, basta con abrir un libro y leer una sola página. Y cuando los fallos aparezcan, su mensaje es de autocompasión: “Si un día no consigues tu objetivo, no te hundas”, recuerda, normalizando que la construcción de hábitos no es lineal.

Su método, basado en unir reflexión, constancia y pequeños pasos sostenidos, es un referente para quienes desean marcar cambios y crear hábitos

El cierre del método pasa por reforzar los avances, un gesto que considera esencial para generar continuidad: “Reconócete los avances. Todo lo que hagas suma y todo lo que suma es valioso. Lo importante no es el ritmo, es crear inercias, inercias que te llevan hacia tu objetivo. Reconócetelo”. Con esta idea, Rescalvo resume la esencia de su planteamiento: un sistema flexible, accesible y adaptable a cualquier propósito.