Marina Navas, bioquímica: "El magnesio tiene evidencia para las migrañas y para bajar la tensión arterial"
La fiebre por los suplementos ha convertido al magnesio en el nuevo imprescindible de redes y farmacias, pero no siempre está claro qué hay de realidad y qué de tendencia
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La conversación pública sobre suplementos, aditivos y cosmética vive un momento de ebullición. Entre mitos que se propagan en redes sociales y tendencias que crecen sin control, cada vez es más difícil distinguir lo que funciona de lo que simplemente se vende bien. En ese escenario destaca la voz de Marina Navas, bioquímica, doctora en Farmacia y Tecnología Farmacéutica e investigadora en farmacocinética en Reino Unido, que acaba de poner orden en uno de los debates más enrevesados: el del magnesio y la suplementación en general.
Durante su paso por el pódcast Buenas Migas, Navas desmontó algunas de las creencias más repetidas en redes y aclaró en qué casos un suplemento tiene sentido y cuándo es más bien un producto de moda. Y lo hizo con un mensaje que no deja indiferente: “El magnesio tiene evidencia para las migrañas y para bajar la tensión arterial”, aunque no en la forma en la que muchos creen.
Si hay un suplemento que arrasa actualmente es el magnesio. Está en redes, en farmacias y en todo tipo de rutinas de bienestar, desde la gente que busca dormir mejor hasta quienes esperan que mejore el estado de ánimo o disminuya el estrés.
Navas aporta una perspectiva más desapasionada: “Solo hay dos usos con evidencia sólida: las migrañas y una pequeña reducción de la tensión arterial”, explica. Esto no significa que sea un suplemento milagroso, ni mucho menos. Para que funcione contra las migrañas, añade, se requieren dosis altas que deben estar supervisadas por un médico, algo que pocos usuarios tienen en cuenta.
Sobre el resto de beneficios que circulan en internet —mejor sueño, menos dolor muscular, mayor energía, piel más luminosa— la bioquímica pide prudencia. Muchos de los estudios que los respaldan son asociativos: las personas que toman más magnesio suelen alimentarse mejor, comer más verduras, semillas o frutos secos, y es difícil atribuir los efectos solo al mineral.
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La popularidad de los multivitamínicos vive un ciclo similar. Según Navas, pocas personas los necesitan realmente:“Cuando hay una deficiencia nutricional, tiene más sentido suplementar lo que falta que tomar un cóctel entero”, señala. Además, recalca que gran parte de las vitaminas que se consumen sin necesidad acaban eliminándose por la orina.
Un estudio reciente observó, de hecho, que tomar un multivitamínico al día no reduce el riesgo de mortalidad ni mejora la prevención de enfermedades crónicas, algo que desmonta buena parte del marketing que se les atribuye.
La melatonina es otro de los productos estrella en internet. En este caso sí cuenta con respaldo de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que permite afirmar que reduce el tiempo que tardamos en dormirnos… aunque su efecto real es más modesto de lo que muchos creen.
Según explica Navas, acorta el inicio del sueño entre cinco y diez minutos, una cifra pequeña pero que, a largo plazo, puede beneficiar a quienes necesitan un empujón puntual. Aun así, recuerda que la higiene del sueño sigue siendo la herramienta más poderosa para descansar bien.
La conversación pública sobre suplementos, aditivos y cosmética vive un momento de ebullición. Entre mitos que se propagan en redes sociales y tendencias que crecen sin control, cada vez es más difícil distinguir lo que funciona de lo que simplemente se vende bien. En ese escenario destaca la voz de Marina Navas, bioquímica, doctora en Farmacia y Tecnología Farmacéutica e investigadora en farmacocinética en Reino Unido, que acaba de poner orden en uno de los debates más enrevesados: el del magnesio y la suplementación en general.