Sara Marín, médico: "Si tomas yogur con plátano y almendras, obtendrás magnesio para relajar el sistema nervioso y llegar más tranquila a la noche"

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El descanso nocturno no depende únicamente de dormir más horas, sino también de cómo se prepara el cuerpo en las últimas horas del día. La alimentación juega un papel clave en este proceso y, según la medicina, determinados nutrientes pueden ayudar a relajar el sistema nervioso y favorecer una noche más tranquila.

La médica Sara Marín ha compartido una combinación sencilla y accesible que puede marcar la diferencia en la rutina nocturna. “Si tomas yogur con plátano y almendras, obtendrás magnesio y vitamina B6 que te va a servir para relajar el sistema nervioso y llegar más tranquila a la noche”, ha explicado en uno de sus vídeos divulgativos.

Una mezcla pensada para calmar el sistema nervioso

La especialista señala que esta combinación no es casual. El yogur aporta proteínas y probióticos que contribuyen al equilibrio intestinal, el plátano es una fuente natural de vitamina B6 y carbohidratos que facilitan la entrada de nutrientes al cerebro, y las almendras destacan por su contenido en magnesio, un mineral clave para la relajación.

Según explica Marín, este tipo de cena o tentempié nocturno puede ayudar a reducir la activación mental acumulada durante el día, algo especialmente relevante en personas que llegan a la noche con sensación de nerviosismo, estrés o dificultad para desconectar.

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El magnesio es un mineral esencial implicado en múltiples procesos del organismo. Tal y como recoge el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, participa en la regulación de la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y el mantenimiento de la presión arterial. En relación con el descanso, diversos estudios apuntan a que el magnesio puede contribuir a reducir el cortisol, conocida como la hormona del estrés, y a favorecer la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Además, este nutriente interviene en la modulación de neurotransmisores como el GABA, asociado a la calma y la relajación del sistema nervioso central.

La médica también menciona otras mezclas con efectos similares. “Si tomas kéfir con kiwi, avena y nueces, aumentarás tu triptófano, serotonina y melatonina natural y conciliarás mejor el sueño”, explica. Del mismo modo, combinar yogur o kéfir con frutos rojos y anacardos puede aportar antioxidantes, zinc y probióticos que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la calidad del descanso.