José Abellán, cardiólogo: "No hay nadie que llegue a la noche fundido de hacer ejercicio y exponerse al sol y no duerma"

La falta de sueño se ha convertido en uno de los grandes problemas de bienestar y salud pública, y el cardiólogo José Abellán ha querido recordar en The Wild Project que muchas veces buscamos soluciones en pastillas antes de revisar algo tan básico como nuestros hábitos diarios. “Nos olvidamos de que el descanso es parte de la sincronización del cuerpo”, explica, subrayando que no basta con tomar melatonina o ansiolíticos si no estamos respetando el ritmo natural del organismo.

Abellán insiste en que el día empieza con la luz del sol, un estímulo que actúa como un reloj interno: “Exponerte al sol te sincroniza y le dice a tu cuerpo que ha empezado el día”, comenta. No se trata solo de tomar el sol, sino de permitir que la luz natural active el sistema que regula el sueño, la energía y la sensación de cansancio al final de la jornada. El médico recuerda incluso que la vitamina D, motivo de suplementación masiva en los últimos años, “la tenemos arriba y es gratis”.

El cardiólogo sostiene que llegar cansado a la noche es un factor determinante para conciliar el sueño. “No hay nadie que llegue fundido y cansado de haber hecho ejercicio, de haberse movido y de haberse puesto al sol durante el día, que no duerma”, afirma, ilustrándolo con una imagen reconocible: los días de playa en vacaciones, cuando uno apenas ha hecho más que descansar, moverse un poco y disfrutar del sol, pero cae rendido al llegar la noche.

Ese desgaste físico natural —no necesariamente intenso, sino constante— es, para Abellán, la clave que falta en muchas rutinas de quienes padecen insomnio. El especialista recuerda que no todos los problemas de sueño se resolverán con “un ratito al sol por la mañana”, sobre todo aquellos más graves o crónicos, pero sí defiende que forma parte indispensable de una buena higiene del sueño junto a hábitos como evitar pantallas a última hora o mantener horarios regulares.

El mensaje del cardiólogo conecta con una tendencia creciente: recuperar costumbres sencillas, gratuitas y avaladas por la ciencia para mejorar el descanso sin depender de fármacos. Su reflexión en el pódcast pone el foco en algo que muchas veces pasamos por alto: dormir bien empieza mucho antes de meterse en la cama, empieza al amanecer.