Dan Buettner, experto en longevidad: "Si caminas, nadas o sales a correr todos los días, sumas tres años de media a tu expectativa de vida"

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Dan Buettner vuelve a poner el foco en un mensaje sencillo y poderoso para quienes buscan hábitos saludables y una vida más larga: moverse a diario funciona, pero elegir bien el tipo de actividad puede se la clave para lograrlo. El experto en longevidad lo resume en un vídeo viral con una frase directa: "si caminas, nadas o trotas a diario, eso añade más de tres años a tu esperanza de vida", recordando que no hace falta entrenar como un atleta para ganar salud.

Buettner parte de una idea ya conocida, pero que conviene repetir porque a menudo se olvida en la rutina: la actividad física sostenida es una inversión a largo plazo. "Todo el mundo sabe que la actividad física es buena para la esperanza de vida", dice, y a partir de ahí abre una comparación que pone cifras concretas a algo que muchos intuían: no todos los deportes aportan la misma cantidad de años.

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Según explica, el salto no está solo en moverse, sino en hacerlo con deportes que combinen movimiento, coordinación y vínculo social. "Los deportes que más años añaden son los que implican una raqueta", afirma, y detalla que "El bádminton, por ejemplo, añade unos seis años a la esperanza de vida. Y el tenis añade más de nueve años". Para Buettner, el secreto no es la dureza, sino la mezcla de ejercicio cardiovascular, reflejos y estímulo mental que obligan a estar presente en cada jugada.

Pickleball, el deporte fácil que suma vida

El especialista sostiene que hay un ganador inesperado en esta carrera por la longevidad: "Creo que el deporte que más años añade a la esperanza de vida es el pickleball". Su defensa no se basa en heroicidades físicas, sino en su accesibilidad y en que engancha sin exigir un nivel previo: "es un deporte de raqueta, pero también porque es fácil de aprender y porque es constantemente social".

Esa dimensión social es clave en su argumento, porque convierte el ejercicio en un hábito sostenido y agradable. "Es inevitable conocer gente cuando juegas a la cancha de pickleball", subraya Buettner, destacando que la interacción aparece casi sin buscarla. El juego suele practicarse en formato de dobles, con ritmo suave, pero continuo, lo que facilita que la gente repita día tras día sin sentirlo como una obligación.

"Los deportes que más años añaden son los que implican una raqueta", afirma Buettner

El otro gran punto a favor es que no hay barreras fuertes de entrada, algo que encaja con la lógica de los hábitos saludables: cuanto más fácil sea empezar, más fácil es mantenerlo. "Es algo que se puede hacer a diario. Es algo que está al alcance de casi cualquiera por muy poco dinero", concluye, antes de lanzar su consejo definitivo para quienes quieren vivir más y mejor: "Así que si quieres vivir más, cómprate una de estas", dice señalando una raqueta.