Nuria Roure, experta en sueño: "Nuestra mente es una gran bola de nieve y cuando llega la noche antes de ir a dormir no podemos frenarla"

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La falta de descanso reparador es uno de los problemas de salud más extendidos en la actualidad. Cada vez más personas aseguran irse a la cama con la mente acelerada, incapaces de desconectar tras una jornada marcada por el estrés, las pantallas y la necesidad constante de productividad. La psicóloga y doctora en Medicina del Sueño Nuria Roure ofrece una explicación clara del fenómeno y advierte de la importancia de introducir pausas mentales durante el día para proteger la calidad del sueño nocturno.

En una conversación en el pódcast de Endor Technologies, Roure utiliza una metáfora que resume cómo se comporta nuestro cerebro bajo la presión cotidiana: “Tenemos que pensar que nuestra mente es como una gran bola de nieve. Si nosotros ya desde primera hora de la mañana le estamos dando energía y esa bola de nieve va bajando la montaña, cada vez se va haciendo más grande”. El problema aparece al final del día: “Cuando llega la noche antes de ir a dormir​ no podemos frenarla, no sabemos frenar esa bola tan grande”.

Las pausas mentales, clave para dormir

La especialista en sueño explica que uno de los errores más comunes es no concederse momentos de silencio o desconexión a lo largo del día. “Tenemos un minuto y, ¿qué hacemos? Cogemos el móvil. No sabemos estar solos con nosotros mismos”, lamenta. Estas microinterrupciones —de uno a tres minutos— permiten bajar revoluciones y ofrecer a la mente un espacio para procesar pensamientos antes de que llegue la noche.

Roure asegura que muchas personas sienten que durante el día están bien, pero que “cuando se meten en la cama es cuando aparecen todos los pensamientos”. Su explicación es clara: “¿Le has dejado a tu mente algún otro momento en el día para que te pueda hablar?”. Para la experta, las dificultades para conciliar el sueño o los despertares nocturnos suelen ser la consecuencia directa de una mente sobrecargada que no ha encontrado espacios de descarga emocional.

Más allá de las horas de sueño

La doctora recuerda que entre el 80% y el 90% de la población adulta necesita entre siete y ocho horas de sueño, aunque las necesidades exactas varían entre individuos. Lo verdaderamente determinante es la calidad de ese descanso: “A veces es mejor dormir un poco menos pero que ese sueño sea reparador”, explica.

Para evaluar si el descanso está siendo adecuado, Roure propone tres preguntas: cómo nos levantamos, cómo nos mantenemos durante la jornada y cómo llegamos a la noche. Muchas personas se despiertan ya agotadas, un indicador claro de sueño no reparador: “Hay gente que se levanta como si les hubiera pasado un camión por encima”. En condiciones normales, señala, “en 10 o 15 minutos ya deberíamos tener energía para empezar el día”. A lo largo del día, síntomas como la falta de concentración, la irritabilidad, las pérdidas de memoria o la fatiga constante revelan un descanso insuficiente. Y por la noche, llegar exhaustos pero incapaces de dormir también apunta a un desequilibrio en los ritmos naturales del sueño.