Helena Rodero, farmacéutica: "La creatina se supone que es muy segura, pero la tuve que dejar porque no dormía"

La conversación sobre suplementos parece haberse instalado en el día a día con la misma naturalidad que el protector solar en el bolso. Y pocas voces se han vuelto tan influyentes en ese cruce entre salud, belleza y sentido común como la de Helena Rodero, farmacéutica y especialista en piel y cabello. Su mensaje, a pesar del ruido del sector, va siempre directo a lo esencial: rutina sencilla, hábitos sólidos y prudencia antes de subirse a cualquier moda. Pero su confesión más llamativa llegó al hablar de uno de los suplementos más populares del momento: la creatina.

“Se supone que es muy segura, pero yo la tuve que dejar porque no dormía”, reconoce Rodero, que asegura haber probado el suplemento siguiendo todas las recomendaciones habituales. “Me la tomaba por la mañana y aun así empecé a notar que el sueño se me descuadraba. La retiré, y volví a dormir bien”. Una anécdota con mensaje añadido: cada cuerpo reacciona de forma distinta, incluso ante los productos con mejor perfil de seguridad.

Rodero insiste en que, antes de pensar en cápsulas, polvos o extractos, hay que mirar lo básico. Su receta es sorprendentemente simple:

• Protector solar a diario, incluso si el plan no incluye playa.
• Limpieza mañana y noche, adaptada al tipo de piel.
• Un retinol por la noche, introducido con calma y progresión.

Ese enfoque minimalista, que ella misma promueve, responde a una idea que repite con naturalidad: “Lo complicado no es empezar una rutina, es mantenerla”. Y cuanto más sencilla sea, más probable es que uno no la abandone al tercer día.

El mito del “todo natural” y la realidad cosmética

En un momento en el que los reclamos “naturales” saturan envases y anuncios, Rodero hace un matiz importante: que algo proceda de una planta no lo convierte automáticamente en inocuo. Pone como ejemplo la popular ashwagandha, asociada en redes a beneficios casi milagrosos. “Si un ingrediente tiene efectos positivos, también puede tener negativos. Eso es farmacología básica”, explica. Por eso defiende que los consumidores conozcan la cara B de cada suplemento, especialmente si afecta a metabolismo, tiroides o sistema nervioso.

Con la cosmética ocurre algo parecido. “No necesitas diez pasos para tener la piel bien”, resume, defendiendo productos que cumplan lo que prometen sin convertir el baño en un laboratorio.

Si hay un territorio donde la farmacéutica habla con especial claridad es el del cabello, ese tejido que —como recuerda— no se regenera una vez sale del folículo. “Todo lo que lo dañe queda marcado para siempre. Se puede maquillar, pero no revertir”. Por eso alerta contra alisados agresivos, tintes decolorantes y planchas a temperaturas imposibles.

También desmonta uno de los grandes mitos actuales: dejar pasar días y días sin lavar la cabeza. “En el cuero cabelludo crecen microorganismos si no lo limpias con frecuencia. Lo ideal sería lavarlo cada día, y si no, mínimo dos veces por semana”. Una recomendación que sorprende a quienes creen que “lavar mucho engrasa más”, algo que ella desmiente.

En cuanto a la caída, recuerda que España es uno de los países con más casos de alopecia. Y aunque existen tratamientos eficaces, también trae una advertencia poco escuchada: “La medicación para la alopecia funciona, pero puede tener efectos secundarios. La decisión debe tomarse con información completa”.