María Casas, entrenadora: "Hacer diez flexiones o cinco sentadillas en 2 horas, es más efectivo que salir a caminar"

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La entrenadora María Casas explica que incorporar breves dosis de actividad física a lo largo del día puede ser más eficaz para la salud que una caminata aislada, especialmente para quienes pasan muchas horas sentados o no disponen del tiempo necesario para entrenar de forma convencional.

Según recoge CuerpoMente, Casas detalla que “no todo el mundo puede entrenar 5 días a la semana y hacer no sé cuántas sesiones de cardio. No todo el mundo puede hacer 15.000 pasos al día”. Por ello, apuesta por el movimiento cotidiano y por encontrar la “mínima dosis efectiva” que cada persona pueda mantener.

Snacks de movimiento y NEAT

La experta señala que la clave está en potenciar el NEAT, es decir, la actividad física no programada que se realiza mediante gestos habituales, como subir escaleras, barrer o llevar a los niños al colegio. Lo define como “algo muy potente porque ayuda a mantener la masa muscular y es algo que se puede repetir todos los días, que no es muy exigente”. En su caso, intenta alcanzar “mínimo 12.000 al día”, aunque recomienda llegar a “mínimo 8.000 pasos al día, ya por salud”.

Dentro de esta estrategia, Casas propone los llamados snacks de movimiento, pequeñas pausas activas que rompen la inactividad prolongada. En sus palabras, consisten en “hacer cada 2 horas un descanso de 10 sentadillas o cinco flexiones”. Sostiene que estos gestos ayudan a “cambiar la postura”, algo esencial porque “la mejor postura es la que no se mantiene en el tiempo”.

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Cómo integrar estas pautas en la rutina

Casas recuerda que este movimiento distribuido es “mucho más beneficioso” que concentrar el esfuerzo al final del día, al afirmar que “es mucho más beneficioso estar moviéndote a lo largo de todo el día, que luego darte una panzada a caminar al final del día”. Añade que estas acciones requieren poca carga mental, ya que “a nivel mental no exigen tanto” y aportan incluso un descanso cognitivo tras horas de trabajo sedentario.

Con estas recomendaciones, la entrenadora incide en que mantener el cuerpo activo en intervalos cortos, accesibles y sostenibles resulta fundamental para preservar la salud física y mental cuando no hay tiempo para sesiones tradicionales de ejercicio.