Isabel Viña, médico: "Tradicionalmente, se han considerado tres maneras de tomar creatina válidas"
La creatina se ha convertido en un básico para miles de personas que entrenan, pero su forma de uso sigue generando dudas. La médico aclara cuáles son los protocolos más habituales y por qué solo uno de ellos resulta realmente eficaz
:format(png)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F621%2Fcef%2F785%2F621cef78519f578efaed8110d1f2bd28.png)
- Aurelio Rojas, cardiólogo: "Mientras todos se obsesionan con el colesterol, la Lp(a) va por libre"
- Víctor Espuig, médico: "Si hoy vienes al centro de salud con síntomas, no lo dudes, ponte la mascarilla"
La creatina sigue siendo uno de los suplementos más utilizados por quienes entrenan con regularidad, pero también uno de los que más dudas genera. La médica Isabel Viña ha explicado en un reciente vídeo cuáles son los protocolos que se han usado tradicionalmente y por qué solo uno de ellos resulta realmente práctico y sostenible para la mayoría de personas.
Su explicación desmonta mitos, ordena ideas y aporta una pauta sencilla para quienes quieran beneficiarse de este complemento sin gastar de más ni sufrir efectos molestos.
@isabelvinabas La mejor manera de tomar la creatina
♬ sonido original - Isabel Vina
Tres métodos clásicos… pero no todos igual de útiles
Viña detalla que, durante años, se han aceptado tres formas válidas de tomar creatina. La primera consiste en ajustar la dosis al peso corporal, aplicando el cálculo de 0,1 gramos por kilo. La segunda, bastante extendida en los gimnasios, se basa en una “fase de carga” durante una semana: “20 gramos de creatina para después pasar a una fase de mantenimiento de entre 3 y 5 gramos diarios”, recuerda la especialista.
La tercera opción, y la que ella defiende sin rodeos, prescinde de cálculos y atajos. Según señala, lo más efectivo es tomar directamente entre 3 y 5 gramos al día desde el inicio.
:format(png)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fd5b%2Fe88%2Fc8e%2Fd5be88c8ed5a90910ae54367e70122cc.png)
Por qué la pauta simple funciona mejor
La médica subraya que esta estrategia tiene varias ventajas importantes. Por un lado, favorece la tolerancia gastrointestinal, evitando molestias frecuentes en dosis altas. También reduce la posible retención de líquidos, un efecto que preocupa especialmente a quienes buscan controlar su composición corporal. A esto se suma un beneficio que todos agradecen: “te ahorras dinero”, afirma Viña, ya que evita fases de carga con dosis muy elevadas.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F7c3%2F527%2F9d4%2F7c35279d4431d4caafd50f6b818c8676.jpg)
Pero hay un motivo más de peso. La creatina actúa por acumulación, por lo que el cuerpo tarda entre tres y cuatro semanas en saturar sus reservas, especialmente en el músculo. De ahí que no sea necesario realizar cargas abruptas salvo situaciones muy concretas.
¿Cuándo tendría sentido una carga rápida?
Viña solo ve lógica en las fases de carga cuando hay un objetivo extremadamente inmediato: “Por ejemplo, tengo una competición en una semana y quiero acortar al máximo los tiempos”. Fuera de ese escenario, no aporta ventajas reales.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fbfe%2F433%2F8dc%2Fbfe4338dcaf8e96fc28cdcac641f39d2.jpg)
La recomendación final: constancia y dosis moderada
La especialista concluye que la estrategia más tolerable, sostenible y eficaz es mantener una ingesta diaria de 3 a 5 gramos, sin fases previas ni cálculos complicados. Una pauta simple que permite a cualquier persona obtener los beneficios del suplemento sin efectos secundarios ni gastos innecesarios.
- Aurelio Rojas, cardiólogo: "Mientras todos se obsesionan con el colesterol, la Lp(a) va por libre"
- Víctor Espuig, médico: "Si hoy vienes al centro de salud con síntomas, no lo dudes, ponte la mascarilla"
La creatina sigue siendo uno de los suplementos más utilizados por quienes entrenan con regularidad, pero también uno de los que más dudas genera. La médica Isabel Viña ha explicado en un reciente vídeo cuáles son los protocolos que se han usado tradicionalmente y por qué solo uno de ellos resulta realmente práctico y sostenible para la mayoría de personas.