Alberto García Bataller, doctor en Ciencias del Deporte: "En las mujeres hacer ejercicio a partir de los 40 es imprescindible por los cambios hormonales"

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Hacer ejercicio a partir de los 40 se vuelve especialmente relevante en las mujeres debido a los cambios hormonales que comienzan a manifestarse en esta etapa. Así lo explica el doctor en Ciencias del Deporte y especialista en fisiología del ejercicio Alberto García Bataller en el pódcast Tiene sentido, donde detalla cómo la actividad física influye en la salud femenina antes, durante y después de la perimenopausia. El exentrenador dirigió al equipo olímpico español de triatlón en Atenas 2004 y Pekín 2008 y ha orientado su carrera al desarrollo deportivo de las mujeres.

El experto recuerda que la mayoría de mujeres interrumpen la práctica deportiva en la adolescencia y no la retoman hasta los 40 o 45 años. Sin embargo, destaca que, una vez vuelven, suelen mantener una rutina más constante que los hombres. “Lo mejor es hacer y cuanto antes mejor”, afirma, señalando que comenzar incluso a los 60 años puede aportar beneficios relevantes para el bienestar físico y emocional.

El ejercicio a partir de los 40

Según explica, la necesidad de entrenar aumenta con la edad debido a la variación hormonal propia de la perimenopausia y la posterior caída de estrógenos. Estos cambios afectan al metabolismo, la distribución de la grasa corporal y la salud ósea, factores que se pueden compensar con un plan de ejercicio adecuado. García Bataller subraya que, por este motivo, “es fundamental, imprescindible en mujeres y en hombres, pero sobre todo en mujeres por los cambios hormonales que se van a generar a partir de los 40”.

El especialista aclara que la perimenopausia —un periodo de entre tres y seis años previo a la última regla— es la fase en la que aparecen sofocos, irregularidades menstruales y variaciones significativas en los ciclos. Esta etapa altera la estabilidad hormonal y modifica la forma en que debe plantearse la actividad física. A partir de ese momento, entrenar de la misma manera que antes de los 40 deja de ser eficaz.

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M. M. V.

García Bataller insiste en que la prevención pasa por incorporar entrenamiento de fuerza, un tipo de ejercicio que muchas mujeres suelen evitar. “¿Y eso cómo se previene? Haciendo ejercicio. Lo que pasa que es el ejercicio que no os gusta. Hay que ir al gimnasio y hacer fuerza”, señala. Esta práctica ayuda a conservar masa muscular, proteger los huesos y mejorar el metabolismo, tres aspectos clave en esta etapa vital.

El experto también destaca que el entrenamiento debe adaptarse a los rangos de edad. Hasta los 30 o 35 años, el ciclo menstrual suele mantenerse estable y permite organizar sesiones según las fases del mes. Sin embargo, a partir de los 40 los ciclos se vuelven irregulares, lo que exige un planteamiento diferente, centrado menos en el ritmo hormonal y más en objetivos de salud.