Chema González de Echávarri, neurólogo: "Dormir pocas horas o fragmentado te va a empeorar las migrañas"

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La conversación sobre las migrañas ha dado un paso más en los últimos días gracias a las explicaciones del neurólogo Chema González de Echávarri, que ha compartido los factores que más han influido en este trastorno y que, según explica, muchas veces se pasan por alto. El especialista ha analizado los detonantes más frecuentes y ha dejado claro que, aunque no siempre se pueden controlar, sí se pueden reducir con cambios asumibles en el día a día. Sus recomendaciones han llegado en un formato divulgativo, directo y muy pegado a la experiencia de los pacientes que conviven con este dolor incapacitante.

González de Echávarri ha insistido en que uno de los elementos que más ha condicionado la aparición de crisis han sido los estímulos sensoriales demasiado potentes. Ha señalado que “las luces fuertes, sobre todo cuando son muy blancas”, han actuado como un disparador frecuente. Incluso ha apuntado a esos días nublados en los que la claridad llega desde todas direcciones y “parece que viene de todas partes”.

Según el neurólogo, esa sobreexposición luminosa ha tenido pocos remedios inmediatos, pero ser consciente del problema ya ha ayudado a anticiparse. Lo mismo ha ocurrido con los sonidos intensos y continuados, especialmente “esos ruidos de motor que se quedan de fondo” y que, aunque muchas veces se ignoran, han terminado acumulándose como un estímulo dañino.

Otro de los factores que más peso ha tenido en la frecuencia de las migrañas ha sido la calidad del sueño. González de Echávarri ha explicado que “dormir pocas horas o dormir fragmentado te va a empeorar las migrañas”, una idea que se ha repetido en multitud de estudios y que él observa cada día en consulta. También ha advertido de los efectos del jet lag y de cualquier cambio brusco de horario, porque los desajustes circadianos han funcionado como desencadenantes muy potentes. Según su experiencia, mantener una rutina estable ha sido casi tan importante como dormir lo suficiente.

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El estrés, ese compañero permanente de tantos pacientes, también ha ocupado un lugar protagonista. El neurólogo ha detallado que las sobrecargas laborales, los periodos de exámenes o las semanas de máxima exigencia emocional han actuado como un detonante conocido, pero ha añadido un matiz que muchos desconocen: el famoso valle posterior. “Ese relax que te entra después del estrés es cuando, pam, te va a pegar la migraña”, ha explicado. El cuerpo ha estado manteniéndose en tensión y, cuando por fin se ha permitido bajar la guardia, ha aparecido la crisis. Este patrón, según cuenta, se ha repetido más de lo que la gente imagina.

González de Echávarri también ha subrayado la relevancia de los cambios hormonales, especialmente en mujeres. Ha comentado que las migrañas premenstruales son muy habituales y que algunas pacientes también las han sufrido durante la ovulación. Aunque no siempre ocurre, sí ha sido una tendencia reconocida.

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Durante el embarazo, según ha indicado, los episodios suelen estabilizarse, pero los primeros cambios del inicio de la gestación también han alterado el equilibrio. Tampoco ha pasado desapercibida la menopausia, un periodo de “revuelo hormonal” que ha descompensado a muchas mujeres. A esto se han sumado los tratamientos hormonales exógenos, como los anticonceptivos, que en algunos casos han intensificado los episodios.

El quinto punto clave ha sido la alimentación, un aspecto que muchos pacientes han descuidado sin darse cuenta. El neurólogo ha recalcado que pasar hambre, no hidratarse correctamente o consumir alcohol han sido desencadenantes reconocidos, sobre todo cuando han coincidido con una mala noche de sueño. También ha recordado que mantener hábitos regulares y comidas saludables ha marcado una diferencia notable en la estabilidad del sistema neurológico de quienes padecen migrañas.