Juan Rescalvo, psicólogo: "Para calmar tus pensamientos negativos, solo necesitas un papel, un boli y una linterna"

• Daniel Amen, psiquiatra: "Frenar los pensamientos negativos no es difícil. El ejercicio empieza por 5 preguntas"
• Sigue a El Confidencial en Google Discover para enterarte de todas las noticias

El psicólogo Juan Rescalvo ha vuelto a colarse en las redes con una propuesta sencilla para algo que casi todos sufrimos a diario: los pensamientos negativos. El experto asegura que no hace falta una gran teoría ni herramientas complicadas, porque “solamente necesitas una linterna, un papel y un bolígrafo para calmarlos”, una idea que conecta con una preocupación cada vez más común en un ritmo de vida que a menudo nos deja sin aire.

La clave, insiste, no está en pelear contra lo que pensamos ni en intentar borrarlo a la fuerza. Los expertos recuerdan que reprimir estas ideas suele jugar en contra: cuanto más tratamos de expulsarlas, más fuerza ganan. En ese marco, Rescalvo plantea tres pasos prácticos para bajar el volumen del ruido mental y mirar lo que nos ocurre con otra perspectiva, sin caer en la trampa del “no lo pienses y olvídalo”.

El psicólogo Santiago Cid Paz pone números a esa avalancha interna: “Al día tenemos 50.000 pensamientos, de los cuales 10.000 son negativos”. El problema llega cuando esa parte oscura empieza a repetirse como un disco rayado: “Cuando empezamos a tener pensamientos negativos, cada vez se van haciendo más y más grandes a la vez que nos los vamos creyendo con más fuerza”.

50.000 pensamientos al día, 10.000 negativos

El método de Juan Rescalvo, compuesto de tres técnicas, encaja con una realidad bastante más grande que una mala tarde. La primera es clara y directa: “Interroga a tu cerebro hasta que se quede sin excusas”. El psicólogo anima a hacerse preguntas que vayan al meollo de la cuestión, tipo “¿Por qué piensas que no puedes?”, o “¿Quién te dijo eso?”, con el objetivo de encontrar de dónde sale esa idea que nos persigue. “Si te haces preguntas, descubrirás la verdadera raíz de tus problemas y será más fácil que lo soluciones por ti mismo o con la ayuda de un psicólogo”.

La segunda técnica se centra en recuperar el control desde lo que sí sabemos hacer. Rescalvo lo resume así: “Sé consciente de tus habilidades”. Para llevarlo a tierra, propone: “Haz una lista de diez habilidades generales y, por otro lado, plantear tres opciones para el problema que quieres resolver”. Y añade un matiz clave para frenar la exigencia extrema: “La forma de resolver una preocupación no es eliminando el problema, sino aceptando la situación”.

Estas tres técnicas no buscan huir del pensamiento, sino aprender a cuestionarlo y transformarlo

El tercer paso busca distancia emocional con un truco casi lúdico: ponerle nombre a tu mente para dejar de confundirte con lo que te dice. “Puede ser el de tu vecino, el de tu anime favorito o el que te diga ChatGPT”, explica. Cuando ese pensamiento vuelva y el bucle empiece a agotarte, su consejo es igual de simple: “Pídele que pare un rato, que te hará caso”. La intención final es la misma que subrayan ambos especialistas: no huir del pensamiento, sino aprender a cuestionarlo y transformarlo antes de que se adueñe del día.