Luis Gil, nutricionista, alerta sobre la barriga de los hombres a los 40: “No es tu culpa, es hormonal”

• Luis Gil, experto en microbiota: "No me odies, pero no deberías estar consumiendo azúcares añadidos y grasas trans"
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La llamada menopausia masculina vuelve a colocar el foco en un problema que afecta a miles de hombres: la acumulación de grasa abdominal a partir de los 40 y la sensación de que, por mucho gimnasio y dieta, la barriga no baja. El dietista especializado en microbiota Luis Gil ha reabierto el debate con un mensaje directo que está despertando enorme interés entre quienes se sienten frustrados con su cuerpo y su energía. Su tesis es clara: la dificultad para adelgazar la zona abdominal no siempre depende de la fuerza de voluntad, sino de algo mucho más profundo.

A partir de esta edad, explica Gil en uno de sus vídeos virales, la caída progresiva de la testosterona es uno de los factores más determinantes para el aumento de grasa, la pérdida de masa muscular y la sensación de fatiga constante. En sus palabras, “a partir de los cuarenta la testosterona cae en picada, sí, en las mujeres también”, lo que altera la capacidad del cuerpo para quemar grasa y mantenerse activo. Por eso insiste en que muchas personas viven cambios físicos que no logran entender. De hecho, recuerda que el fenómeno tiene nombre: andropausia, la versión masculina de un desajuste hormonal que rara vez se trata en consulta.

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El nutricionista avisa de que la transformación corporal tras los 40 no es un fracaso personal. “Esto puede que no sea solo culpa tuya, puede ser un tema hormonal”, afirma, desmontando la idea de que quienes mantienen la barriga pese al ejercicio simplemente “no lo están haciendo bien”. Su mensaje busca aliviar la culpa, pero también animar a tomar decisiones informadas que permitan al cuerpo volver a funcionar de forma eficiente.

Qué hacer cuando aparece la ‘menopausia masculina’

Para revertir este proceso, Gil propone una hoja de ruta sencilla y basada en hábitos sostenibles. El primer paso es claro: “entrena fuerza porque solo con cardio no va a ser suficiente, además el músculo actúa como otro órgano endocrino más”. Este enfoque, centrado en la construcción de masa muscular, pretende contrarrestar uno de los efectos más visibles de la falta de testosterona. A ello suma la importancia de una alimentación que sostenga ese trabajo físico: “asegúrate de tener una buena fuente de proteínas en cada comida de buena calidad, nada de marranadas”, recalca.

El experto también pide reducir al mínimo los productos que interfieren en la regulación hormonal. “Reduce al máximo el alcohol, las bebidas azucaradas y los ultraprocesados”, señala, recordando que este tipo de alimentos favorece la inflamación y dificulta la pérdida de grasa. Pero el punto clave para no avanzar a ciegas, según Gil, es “hacerse una analítica para ver cómo están algunas de las hormonas como por ejemplo cortisol, testosterona o insulina en ayunas para no ir hacia más”.

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Según Gil, regular estos marcadores puede cambiar por completo la forma en la que el organismo responde al ejercicio físico y a la dieta: “cuando regulas todo esto tu cuerpo vuelve a responder, te vuelves a sentir con energía, recuperas músculo y además esa barriga que tienes empieza a desaparecer sin tanto esfuerzo”. Su objetivo es que quienes atraviesan esta etapa entiendan qué ocurre en su metabolismo y tomen medidas desde el conocimiento, sin frustración ni culpabilidad.