Fran Sánchez, psicólogo: "La clave no es luchar frontalmente contra la ansiedad, hay que gestionarla"

La ansiedad se ha convertido en una de las sombras emocionales más frecuentes de nuestra época, y el psicólogo Fran Sánchez vuelve con un mensaje que muchos necesitaban escuchar: “La clave no es luchar frontalmente contra la ansiedad, hay que gestionarla”. Su vídeo, que circula con miles de visualizaciones, desmonta mitos muy arraigados sobre cómo enfrentamos este malestar y pone el foco en algo tan simple como difícil: dejar de pelear contra nuestras propias emociones.

Sánchez arranca recordando que la ansiedad no es una reacción al pasado, sino un salto brusco hacia adelante. Según explica, lo que nos inquieta suele ser lo que imaginamos que puede ocurrir, no el hecho que creemos que la desencadena. “La ansiedad es una anticipación de un peligro futuro, real o imaginado”, señala, y esa idea se repite en muchos de los casos que describe: una ruptura, la sensación de no ser suficiente o el miedo a no saber estar solo.

Uno de los puntos que más conectan con los espectadores tiene que ver con la forma en que reaccionamos a esos pensamientos intrusivos. El psicólogo cuenta que, al notar el malestar físico —“taquicardia, tensión muscular, sensación de ahogo”— nuestro impulso inmediato es eliminarlo cuanto antes. Pero ese intento de expulsión se vuelve en contra. “Nos contamos cosas como: no voy a pensar más en esto”, recuerda, aunque el efecto suele ser el opuesto: el pensamiento regresa con más fuerza.

A partir de ahí aparece un patrón muy común: las distracciones continuas. Sánchez detalla cómo muchas personas acaban buscándose estímulos de todo tipo para no sentir lo que les pasa. Desde escribir a alguien que no les conviene hasta encadenar actividades sin pausa. “Lo que sea con tal de no sentir”, explica, advirtiendo de que ese mecanismo solo tapa el síntoma y no el origen del miedo.

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Su propuesta pasa por algo más valiente: dejar de evitar las emociones y empezar a convivir con ellas mientras se trabaja en lo que las mantiene activas. “No voy a autocensurarme ni castigarme porque meses después de una ruptura siga teniendo emociones negativas”, plantea. La idea es validar lo que ocurre y demostrar, con acciones, que la vida tiene sentido sin aquello que perdimos.

Para Sánchez, las huidas rápidas —como iniciar una nueva relación para no estar solo o buscar distracciones constantes— envían un mensaje muy contundente al cerebro: “efectivamente no sé vivir sin pareja”. Ese pensamiento refuerza el miedo y, por tanto, la ansiedad. Por eso insiste en que no se trata de evitar, sino de sostener el estado emocional mientras se trabaja en su raíz.