Zhen Yan, catedrático de ejercicio: "Tanto correr como levantar pesas reducen la grasa abdominal y subcutánea y mejoran el control de la glucosa en sangre"

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Un reciente estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science ha vuelto a poner el foco en el papel del ejercicio físico en la prevención de la obesidad y la diabetes. La investigación, realizada en el Instituto de Investigación Biomédica Fralin de Virginia Tech, comparó directamente el entrenamiento de resistencia y el de fuerza en ratones alimentados con una dieta alta en grasas. Este modelo se usa con frecuencia para estudiar obesidad, hiperglucemia y riesgo de diabetes tipo 2. Según resume su autor principal, el catedrático Zhen Yan, “tanto correr como levantar pesas reducen la grasa abdominal y subcutánea y mejoran el control de la glucosa en sangre”.

Para obtener una comparación rigurosa, los investigadores desarrollaron un modelo innovador en el que los ratones “levantarían peso” al abrir una tapa lastrada para acceder a la comida. Este movimiento imitaba una sentadilla y activaba grandes grupos musculares. La carga aumentaba progresivamente, igual que en un programa humano de fuerza. El grupo de resistencia empleó una rueda de ejercicio, mientras que los controles permanecieron sedentarios. Tras ocho semanas, se evaluaron peso, distribución de grasa y tolerancia a la glucosa, junto con la función muscular y cardíaca.

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Los resultados fueron claros: tanto la resistencia como la fuerza redujeron la grasa abdominal y subcutánea, pero el entrenamiento de fuerza destacó por su capacidad para disminuir la grasa visceral, mejorar la sensibilidad a la insulina y elevar la tolerancia a la glucosa. Estos factores son esenciales en la prevención de la diabetes tipo 2. Los investigadores también observaron cambios en las vías de señalización muscular, potencialmente útiles para futuras terapias farmacológicas. De forma llamativa, estos beneficios no dependían del aumento de masa muscular.

Tras analizar todos los datos, Yan recordó que los agonistas de GLP-1 pueden ayudar a controlar la diabetes y favorecer la pérdida de peso, pero no sustituyen los beneficios amplios del ejercicio. “Todos queremos vivir una vida larga y saludable”, afirmó el catedrático. Por ello defiende que combinar entrenamiento de fuerza y ejercicios de resistencia es la estrategia más eficaz. Según concluye, integrar ambos métodos permite un mejor control glucémico y ofrece un efecto más completo y duradero sobre la salud metabólica.