Nazareth Castellanos, neurocientífica: "El cerebro aprende a ordenarse, y una de las formas de hacerlo es con la respiración"

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Nazareth Castellanos, reconocida neurocientífica española, ha explicado cómo el simple acto de respirar con consciencia puede transformar el funcionamiento del cerebro. Según la investigadora, este proceso permite que el sistema nervioso se organice internamente, mejorando la atención, la calma y la capacidad de aprendizaje.

Durante su intervención en el programa Aprendemos Juntos, publicada en YouTube, Castellanos relató una anécdota de Albert Einstein para ilustrar cómo el orden mental surge del esfuerzo cognitivo: “Einstein vino a Madrid y al final de su conferencia dice: ‘Bueno, no espero que nadie me haya comprendido, pero no importa, porque lo importante es que en el intento de comprenderme, he introducido orden en sus cerebros’”. A partir de este ejemplo, la neurocientífica reflexionó sobre cómo la atención y la respiración son mecanismos naturales que permiten al cerebro estructurarse.

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La respiración como herramienta de sincronización cerebral

Castellanos señaló que “nuestro cerebro aprende a aprender, aprende a ordenarse. Entonces, una de las formas de ordenarse es con la respiración”. Explicó que, aunque la mayoría de las personas respira de manera automática, ese ritmo suele ser “muy desordenado”, lo que provoca que los núcleos predictores de la respiración, estructuras encargadas de anticipar cada inhalación, pierdan coordinación y generen señales de alerta en el cerebro.

Por esta razón, la neurocientífica recomienda dedicar unos minutos al día a respirar con regularidad. “Una forma de calmar al cerebro es sentarse durante 10 minutos simplemente a respirar con un ritmo. Es decir, que la respiración induce orden, coordinación, sincronización en nuestro cerebro”, afirmó. Lo mismo ocurre cuando leemos: “Cuando hacemos ese esfuerzo de ‘voy a leer un libro, voy a prestar atención a algo’, estoy haciendo que mi cerebro funcione como una orquesta”, explicó.

Castellanos subrayó que esta sincronización interna es esencial para el bienestar mental. “Para que nuestro cerebro pueda procesar información y ejecutar sus funciones, necesita estar orquestado”, señaló. De esta manera, el entrenamiento respiratorio no solo reduce el estrés, sino que también potencia la concentración y el equilibrio emocional. Su mensaje, respaldado por la evidencia científica, invita a incorporar la respiración consciente como una práctica cotidiana para cuidar la salud cerebral.