Nuria Roure, experta en sueño: “Dormir solo cuatro horas equivale a consumir unas seis cervezas”

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Dormir poco no es un signo de fortaleza ni una medalla de productividad. Así lo advierte Nuria Roure, psicóloga experta en sueño, que ha comparado la privación del descanso con los efectos del alcohol en el organismo. “Dormir solo cuatro horas equivale a consumir unas seis cervezas”, aseguró en una reciente intervención en el pódcast Mami, ¿qué dices?, donde subrayó que la falta de sueño deteriora el rendimiento mental y físico de manera alarmante.

La especialista explicó que, cuando una persona duerme solo cuatro horas, su cerebro ha estado activo durante más de veinte horas seguidas, lo que provoca una caída significativa en la atención, la memoria y la toma de decisiones. “No somos conscientes de hasta qué punto el cansancio altera nuestras funciones cognitivas. Con ese nivel de privación del sueño, reaccionamos y pensamos como si estuviéramos ebrios”, comentó. Según Roure, este estado se traduce en torpeza, lentitud mental y una pérdida notable del control emocional.

Durante el sueño, el cuerpo no solo descansa, también se repara. En esas horas se consolidan los aprendizajes, se regula el metabolismo y se estabilizan las emociones. Cuando el descanso se reduce drásticamente, el sistema nervioso entra en una especie de “modo emergencia”. El resultado no solo es fatiga: aparecen irritabilidad, dificultad para concentrarse y un aumento del apetito por alimentos ricos en azúcares y grasas. “Es el cuerpo pidiendo energía rápida porque no la ha recuperado de forma natural”, explicó la experta.

"Vivimos con el cerebro nublado"

Roure advirtió que este patrón de sueño insuficiente no es un caso aislado, sino una tendencia social cada vez más extendida. Muchas personas presumen de dormir poco como si fuera una muestra de disciplina o éxito, cuando en realidad están comprometiendo su salud a largo plazo. “Se paga un precio muy alto. Cuatro horas de sueño no bastan para limpiar el cerebro de toxinas ni para restaurar la actividad neuronal. Vivimos con el cerebro nublado sin darnos cuenta”, afirmó.

La especialista recordó que la falta crónica de sueño se relaciona con un mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico, alteraciones hormonales, ansiedad y depresión. Incluso el sistema inmunitario se debilita, haciendo al cuerpo más vulnerable a infecciones y enfermedades cardiovasculares. “Dormir mal no mata de golpe, pero va minando poco a poco la salud, igual que lo haría una exposición constante a pequeñas dosis de alcohol”, puntualizó.

Para Roure, la solución pasa por tomarse el descanso como una prioridad innegociable. Recomienda mantener horarios estables, evitar el uso de pantallas antes de acostarse y reducir el consumo de cafeína desde media tarde. También insiste en crear un ambiente propicio para dormir, con una habitación fresca, oscura y libre de distracciones. “El sueño no se negocia. Es el momento en el que el cerebro hace su mantenimiento. Si lo interrumpimos, todo el sistema se resiente”, aseguró.

Su mensaje final fue directo: dormir bien no es perder tiempo, es ganar vida. “Hay quien se enorgullece de vivir con cuatro horas de sueño, pero la realidad es que está funcionando con un cerebro intoxicado. Si entendemos que descansar es tan necesario como comer o respirar, podremos rendir más, pensar mejor y vivir más tranquilos”, concluyó.