Alexandre Olmos, médico, sobre un estilo de vida saludable: "Solo el 20% de tus hábitos mejoran el 80% de tus genes clave"

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Alexandre Olmos Torres, médico internista y especialista en medicina deportiva, ha subrayado la importancia de centrarse en los hábitos que realmente marcan la diferencia para mantener un estilo de vida saludable. Según explica, no es necesario modificar todas las rutinas a la vez, sino identificar aquellas que tienen un mayor impacto sobre la salud. “Solo el 20% de tus hábitos mejoran el 80% de tus genes clave”, afirma el doctor.

El especialista, que combina su labor clínica con la divulgación médica, señala que la mayoría de las personas cree que debe transformar por completo su forma de vivir para estar sanas. “No tienes que cambiar todos tus malos hábitos. La mayoría cree que para mejorar su salud tiene que cambiar y mejorar todos sus hábitos. Personalmente, esto no lo recomiendo”, explica Olmos. Su propuesta se basa en aplicar la ley de Pareto al ámbito de la salud: centrarse en un número reducido de costumbres que producen los mayores beneficios fisiológicos.

Los tres hábitos que activan los genes de longevidad

El doctor Olmos destaca tres pilares esenciales para potenciar el bienestar: el descanso, la alimentación y la actividad física. “Dormir bien regula tus hormonas. Comer sin picos de azúcar baja la inflamación. Y moverte cada día activa genes de longevidad”, señala. Estos pequeños cambios, sostiene, pueden generar grandes resultados en la prevención de enfermedades y en la mejora del rendimiento corporal.

El médico recuerda que el sueño juega un papel determinante en la salud metabólica. En otro de sus vídeos cita un estudio de la Universidad de Upsala que demostró cómo una sola noche sin descanso adecuado puede hacer que las células grasas se vuelvan resistentes a la insulina. “Eso significa que comes y lo acumulas como grasa más fácilmente”, comenta. Además, la falta de sueño altera la proporción de bacterias intestinales, reduciendo las beneficiosas y aumentando las que generan inflamación, antojos y retención de líquidos.

Según Olmos, muchas personas confunden la hinchazón abdominal con el aumento de peso. “No estás gorda, estás inflamada, y tu intestino está pidiendo ayuda”, explica. Esta inflamación interna, frecuente en mujeres, puede afectar no solo al aspecto físico, sino también a la energía, el estado de ánimo y la piel. “La mayoría intenta resolverlo con dietas o ejercicio, pero el problema es más profundo”, advierte el especialista, que insiste en la necesidad de abordar el origen de la inflamación intestinal para evitar consecuencias mayores.

El internista subraya que la inflamación crónica puede alterar la digestión, las hormonas y el sistema inmunitario, debilitando progresivamente la salud si no se trata de forma adecuada. Por ello, recomienda adoptar un enfoque integral que combine descanso, nutrición equilibrada y movimiento diario, además de la gestión del estrés.