Marta Jiménez, neuropsicóloga: "Cuando tu mente se acelera, no necesitas pensar más. Necesitas volver al presente"
Cuando la mente va demasiado rápido, no siempre sirve pensar más. La neuropsicóloga explica una técnica tan simple como eficaz para frenar la ansiedad: volver al presente a través de los cinco sentidos
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La ansiedad tiene una curiosa forma de manifestarse: acelera la mente, multiplica los pensamientos y, paradójicamente, nos desconecta del momento que vivimos. Así lo explica la neuropsicóloga Marta Jiménez, que propone una técnica sencilla y efectiva para frenar ese torbellino mental sin necesidad de respirar hondo ni recurrir a fórmulas complicadas. “Cuando tu cabeza se llena de ruido, cuando no puedes parar de pensar, cuando te sientes al límite... no necesitas más pensamientos, necesitas volver al presente”, afirma.
La clave, según Jiménez, está en la técnica de los cinco sentidos, un método de atención plena diseñado para devolver el foco al aquí y al ahora. Este sencillo ejercicio consiste en identificar cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que oyes, dos que hueles y una que saboreas. De esa manera, explica, la mente cambia de dirección: “Ahí tu atención cambia, tu cuerpo vuelve, tu mente se calma”.
@martajimenezpsicologia ?♀️ Cuando tu mente se acelera, no necesitas pensar más. Necesitas volver al presente. Aplica la técnica de los 5 sentidos: ?️ 5 cosas que ves ✋ 4 que tocas ? 3 que oyes ? 2 que hueles ? 1 que saboreas Tu cuerpo vuelve, tu mente se calma. No es magia, es atención plena. ? ? Guarda y comparte este reel si quieres una forma sencilla y rápida de calmar tu mente cuando sientes ansiedad. #ansiedad #mindfulness #gestionemocional #atencionplena #bienestarmetal ♬ sonido original - Marta Jiménez Neuropsicóloga
Esta práctica, conocida en psicología como una técnica de grounding o enraizamiento, se utiliza para ayudar a quienes sufren ansiedad o estrés a reconectar con la realidad física y salir de los bucles de pensamiento. No busca tanto la relajación como la concentración. “No es relajación, es foco”, recalca Jiménez, insistiendo en que el objetivo no es vaciar la cabeza, sino redirigir la atención hacia lo tangible.
El proceso es tan breve que puede aplicarse en cualquier momento: antes de una reunión, durante una crisis de ansiedad o en medio del caos diario. “Tu cuerpo vuelve, tu mente se calma. No es magia, es atención plena”, asegura la neuropsicóloga, recordando que la mente necesita anclarse en el presente para encontrar equilibrio.
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La propuesta de Marta Jiménez se alinea con los principios de la mindfulness therapy, una corriente con amplio respaldo científico que demuestra que centrar la atención en los sentidos puede reducir la activación fisiológica del estrés y mejorar el bienestar emocional. En palabras de la especialista, se trata de una herramienta de rescate mental: un recordatorio de que, cuando la cabeza va demasiado rápido, lo mejor no es pensar más, sino volver a sentir.
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La ansiedad tiene una curiosa forma de manifestarse: acelera la mente, multiplica los pensamientos y, paradójicamente, nos desconecta del momento que vivimos. Así lo explica la neuropsicóloga Marta Jiménez, que propone una técnica sencilla y efectiva para frenar ese torbellino mental sin necesidad de respirar hondo ni recurrir a fórmulas complicadas. “Cuando tu cabeza se llena de ruido, cuando no puedes parar de pensar, cuando te sientes al límite... no necesitas más pensamientos, necesitas volver al presente”, afirma.