Joaquín Puerma, endocrino, sobre el desequilibrio hormonal: "El hecho de que en la naturaleza no veamos nada negativo baja mucho los niveles de estrés"

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Joaquín Puerma, endocrino y divulgador, ha explicado en el pódcast Comiendo con María cómo ciertos factores cotidianos influyen de forma directa en el equilibrio hormonal. El médico definió las hormonas como “mensajeros químicos” que circulan por la sangre desde las glándulas endocrinas hacia los órganos con receptores específicos. Estos compuestos actúan como intermediarios que activan distintas funciones del organismo, desde el metabolismo hasta el crecimiento o la regulación emocional.

El endocrino señaló que el organismo busca de forma constante un estado de homeostasis o equilibrio interno. Sin embargo, cuando hay un exceso o déficit hormonal, pueden aparecer alteraciones que afectan al bienestar físico y mental. Entre las principales hormonas mencionó las tiroideas, las sexuales, la insulina, la hormona del crecimiento y el cortisol, esta última relacionada directamente con la respuesta al estrés.

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Para detectar posibles alteraciones hormonales, Puerma recomienda realizar una analítica específica. “Para salir de dudas, lo que hay que hacer es una analítica”, explicó. En el caso de las mujeres, la ausencia del ciclo menstrual puede indicar un problema endocrino, mientras que en los hombres, la disminución del deseo sexual o la falta de erecciones matutinas suelen asociarse a niveles bajos de testosterona.

El estrés crónico es uno de los mayores enemigos del equilibrio hormonal. La vida en las ciudades, los atascos o las rutinas aceleradas provocan una liberación constante de cortisol, dificultando que el cuerpo descanse y se recupere. En cambio, el contacto con el entorno natural contribuye a reducir la tensión física y mental. “El hecho de que en la naturaleza no veamos nada negativo baja mucho los niveles de estrés”, afirma el especialista, destacando su efecto positivo sobre la salud endocrina.

En las zonas verdes, al no ver depredadores ni amenazas, la percepción de seguridad ayuda a bajar el estrés. Puerma recordó que diversos estudios han demostrado los efectos beneficiosos de la exposición a entornos naturales sobre el sistema nervioso. Según explicó, los olores de los bosques, especialmente los de pinos y abetos, favorecen la reducción de los niveles de cortisol. En Japón, han mostrado resultados positivos en el bienestar general de quienes los practican.

El endocrino destacó además la relevancia de mantener una vida activa y una alimentación equilibrada. El sedentarismo, la falta de masa muscular y una dieta inadecuada son factores que pueden alterar la producción hormonal. Una alimentación deficiente puede hacer que el organismo “priorice” funciones vitales y reduzca la secreción de hormonas, como las que regulan el ciclo menstrual. Asimismo, insistió en la necesidad de descansar adecuadamente y mantener rutinas que ayuden al cuerpo a autorregularse.