Rafael Guzmán, psiconeuroinmunólogo, sobre la creatina: "Es especialmente útil en etapas de fatiga, estrés o envejecimiento"

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La creatina es uno de los suplementos más populares en el ámbito deportivo, pero sus beneficios van mucho más allá del gimnasio. El psiconeuroinmunólogo clínico Rafael Guzmán García, autor del libro Tu cuerpo, tu hogar. La longevidad depende de ti, ha destacado que esta sustancia puede ser especialmente útil en situaciones de fatiga, estrés o envejecimiento, donde el cuerpo requiere un impulso adicional de energía celular.

“La creatina ayuda a mejorar la función cognitiva, la memoria y la energía celular, siendo especialmente útil en etapas de fatiga, estrés o envejecimiento”, ha explicado Guzmán. Según el experto, la creatina monohidrato es la forma más recomendada, ya que aumenta de forma notable las reservas energéticas de fosfocreatina, sobre todo en las fibras musculares de rápida contracción. “Esta fosfocreatina te va a dar fuerza, fuerza muscular, pero además va a tener unos beneficios espectaculares sobre nuestro corazón, ya que es protectora cardíaca y, por supuesto, nos aporta energía a nivel cerebral”, añade.

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P. Díaz

El cuerpo produce creatina de manera natural, aunque en momentos de mayor desgaste físico o mental —como entrenamientos intensos o periodos de estrés prolongado— su suplementación puede marcar la diferencia. “Nuestro cuerpo la produce de forma natural, pero en algunos casos su suplementación puede marcar la diferencia. Aunque como siempre, te recomiendo que lo consultes con un especialista que te indique si debes tomarla y en qué dosis”, señala.

La dosis recomendada del suplemento

Entre los alimentos ricos en creatina se incluyen la carne, el pescado y la leche, aunque no está demostrado que aumentar su consumo aporte beneficios adicionales al rendimiento deportivo. Por ello, la opción más eficaz suele ser la creatina monohidrato en suplemento, cuya seguridad y eficacia han sido ampliamente estudiadas.

De acuerdo con la Universidad de Harvard, la dosis ideal para adultos oscila entre 3 y 5 gramos diarios. “Los estudios demuestran que una dosis mayor de creatina no ofrece ventajas; solo supone un mayor esfuerzo para los riñones”, señala su portal de salud. También advierte que las personas con enfermedad renal deben consultar con su médico antes de tomarla.

Harvard recuerda además que la creatina no es un esteroide anabólico ni incrementa los niveles de testosterona. En algunos casos puede producir una ligera retención de líquidos —hasta un kilo durante la primera semana—, aunque se trata de un efecto temporal que desaparece con el uso continuado. Los estudios a largo plazo no han mostrado problemas persistentes ni riesgos significativos para la salud.