Jaime González, fisioterapeuta: "Este ejercicio estabiliza esa rodilla y trabaja el grupo muscular del cuádriceps para que el dolor disminuya"

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El fisioterapeuta Jaime González ha compartido un ejercicio sencillo y eficaz que, según explica, puede marcar la diferencia en quienes sufren dolor de rodilla. “El 99% de los pacientes que tengo con dolor de rodilla siempre me dicen lo mismo: si hubiesen sabido que este ejercicio funcionaba tan bien, lo habrían empezado a hacer desde el minuto uno”, afirma el especialista en su vídeo.

González propone un movimiento que se puede realizar desde casa y sin necesidad de material. Solo se necesita una superficie cómoda donde sentarse y estirar completamente la pierna. A partir de esa posición inicial, el objetivo es activar el cuádriceps, y en concreto el recto anterior, músculo que conecta con la rótula y tiene un papel clave en la estabilidad de la articulación.

Para realizarlo correctamente, el fisioterapeuta recomienda tirar del pie hacia uno mismo mientras se mantiene la pierna recta y la rótula firme. “De tal manera que toda la rótula se mantenga estabilizada”, explica. A continuación, sugiere elevar la pierna lentamente, tanto como se pueda sin sentir molestia, y mantener la tensión unos segundos antes de bajarla.

Según González, este movimiento “estabiliza esa rodilla y trabaja el grupo muscular del cuádriceps para que el dolor disminuya”. Es un ejercicio especialmente útil para quienes padecen molestias derivadas de la debilidad muscular o tras periodos de inactividad, ya que ayuda a reforzar la musculatura que protege la articulación.

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Además, el fisioterapeuta insiste en que la constancia es clave. Repetir el ejercicio varias veces al día puede contribuir a reducir el dolor y mejorar la movilidad, aunque advierte que ante cualquier inflamación o lesión aguda lo recomendable es consultar con un profesional antes de incorporarlo a la rutina.