William Arias, médico, sobre los mejores suplementos de magnesio: "El citrato es mi favorito"

• El mejor alimento con magnesio para mejorar la memoria de forma natural
• Sigue a El Confidencial en Google Discover para enterarte de todas las noticias

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo y ayuda a regular los músculos, los nervios, la energía y el equilibrio del sistema nervioso. Pero no todos sus suplementos de magnesio actúan del mismo modo. Según explica el médico William Arias, conocido en redes como (@doctordeladieta), la eficacia depende del compuesto al que se una el mineral, y cada tipo ofrece beneficios distintos para el cuerpo y la mente.

En un vídeo publicado en su perfil de TikTok, el especialista analiza las principales formas de este micronutriente y aclara un error común entre los consumidores. “No te dejes engañar, el magnesio es magnesio. Lo que pasa es que al magnesio se le pega un compuesto, y según el compuesto que se le pegue, ese magnesio se va a absorber mejor o peor en nuestros cuerpos”, explica el médico antes de detallar las diferencias entre cada tipo.

TE PUEDE INTERESAR

Esto es lo que pasa en tu cuerpo si tomas citrato de magnesio cada día

P. M.

El tipo de magnesio según la necesidad

Para quienes buscan mejorar la memoria, la concentración, el sueño o el estado de ánimo, Arias recomienda el treonato de magnesio, “ya que es el único magnesio que se absorbe en el cerebro”. En cambio, si el objetivo es combatir la fatiga o el cansancio, señala que el magnesio malato y el orotato de magnesio son los más eficaces, porque “pueden penetrar a la mitocondria y favorecer la generación de energía”. Según el médico, estas opciones son especialmente útiles en casos de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia.

• Treonato de magnesio: mejora la memoria, la concentración, el sueño y el estado de ánimo, ya que se absorbe en el cerebro.
• Malato y orotato de magnesio: ayuda a combatir la fatiga y el cansancio al favorecer la producción de energía en la mitocondria.
• Bisglicinato o glicinato de magnesio: ideal para corregir la deficiencia general de magnesio y mejorar la salud global.
• Citrato de magnesio: opción económica, de alta absorción y útil para múltiples funciones del organismo.

En su explicación, también destaca los suplementos ideales para quienes simplemente desean corregir una deficiencia de magnesio y mejorar su salud general. “Mi recomendación es usar bisglicinato o glicinato de magnesio, que son lo mismo, o el citrato de magnesio. Estos dos tipos se absorben muy bien, sirven para todo y son muy bien tolerados”, detalla el experto.

Al final del vídeo, Arias revela cuál considera la mejor opción calidad-precio entre los suplementos disponibles: “Si estás corto de dinero, el citrato es la mejor opción, y por eso el citrato es mi favorito”. Con esta conclusión, el médico recuerda que no es necesario recurrir a productos caros para obtener buenos resultados, siempre que se elija un tipo de magnesio bien absorbido y adaptado a las necesidades personales.